قدرتی طور پر سگریٹ نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے 10 طریقے

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں تقریباً 14 فیصد بالغ افراد سگریٹ پیتے ہیں۔ اگرچہ اس عادت کے مضر صحت نتائج سب جانتے ہیں، یہاں تک کہ سب سے زیادہ خود نظم و ضبط رکھنے والے افراد کو تمباکو اور نکوٹین پر انحصار کی وجہ سے تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔

خوش قسمتی سے، یہ سب بری خبر نہیں ہے. اوسطاً، تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنے والے پانچ میں سے تین کامیاب ہوتے ہیں۔ کچھ دوائیں یا کیمیائی متبادل علاج استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے نیکوٹین گم یا پیچ، جبکہ دوسرے زیادہ قدرتی، کیمیکل سے پاک طریقوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ مجموعی طور پر، کامیابی اکثر تمباکو نوشی کے خاتمے کے لیے ایک ایسا نقطہ نظر تلاش کرنے پر انحصار کرتی ہے جو ہر فرد کے لیے صحیح محسوس کرے اور وہ مدد فراہم کرے جس کی انہیں ضرورت ہے۔

بڈی اپ

بعض اوقات کسی بھروسہ مند دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ سگریٹ نوشی چھوڑنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور کسی کے احتساب کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ کو جوابدہ رکھنے کے علاوہ، ایک پیارا مدد اور حوصلہ افزائی پیش کر سکتا ہے۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ بات کرنا جو تمباکو نوشی کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے کی کوششوں سے گزر رہا ہے اس عادت کو توڑنے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص سے بات کرنا پسند کرتے ہیں جسے آپ پہلے سے نہیں جانتے ہیں، تو نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ ایک ٹول فری فون لائن چلاتا ہے جو معاون مشاورت، چھوڑنے کے بارے میں مشورہ، اور دیگر ریاست پر منحصر وسائل فراہم کرتا ہے۔ مزید معلومات کے لیے 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) پر کال کریں۔

2. محرکات سے بچیں۔

سگریٹ نوشی اکثر روزمرہ کے معمولات کا حصہ بن جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہر صبح اپنی کافی کے ساتھ سگریٹ پیتے ہیں تو اس وقت تڑپ بہت زیادہ ہو گی۔ جب ممکن ہو، ایسے حالات یا جگہوں سے پرہیز کریں جو سگریٹ نوشی پر زور دیتے ہیں، یا روزانہ کی رسومات کو تبدیل کرنے کے لیے متبادل سرگرمیاں تلاش کرنے پر غور کریں۔ کچھ کھانے یا مشروبات کو کم کرنے کی کوشش کریں جو آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ منسلک کرتے ہیں، جیسے تلی ہوئی خوراک، کافی یا الکحل۔ سگریٹ نوشی کرنے کی ترغیب عام طور پر 5-10 منٹ تک رہتی ہے، اس لیے قلیل مدتی خلفشار پیدا کرنا بھی مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

ایک 12 قدمی پروگرام میں شرکت کریں۔

12-اسٹیپ پروگراموں کی دیگر اقسام کی طرح، Nicotine Anonymous ایک سپورٹ پروگرام ہے جو کہ باقاعدگی سے میٹنگز، نکات اور نکوٹین پر انحصار کرنے سے روکنے کے بارے میں تجاویز پیش کرتا ہے۔ ایک ایسے گروپ کا حصہ بننا جو ایک مشترکہ مقصد رکھتا ہو حوصلہ افزائی کر سکتا ہے اور چھوڑنے کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے ضروری مدد فراہم کر سکتا ہے۔ اپنا مقامی باب نیکوٹین اینانیمس ویب سائٹ پر تلاش کریں۔

تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں میں جھکاؤ

بہت سے لوگ تناؤ کے ردعمل کے طور پر سگریٹ پیتے ہیں۔ جب وہ چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، تو دستبرداری زیادہ تناؤ کا سبب بن سکتی ہے، جو چھوڑنے سے روکتا ہے، اور سائیکل جاری رہتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے مختلف طریقے سیکھنے سے آپ کی سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کم تناؤ کم سگریٹ نوشی کے برابر ہوسکتا ہے۔ تناؤ میں کمی کی تکنیکیں جیسے گہری سانس لینے، یوگا اور مراقبہ، چھوڑنے کے ضمنی اثرات سے نمٹنا بھی آسان بنا سکتے ہیں۔

رویے کی تھراپی کی کوشش کریں

لوگوں کو مختلف ناپسندیدہ رویوں بشمول تمباکو نوشی کو تبدیل کرنے میں مدد کے لیے کئی قسم کے رویے کی تھراپی دستیاب ہیں۔ سگریٹ تک پہنچنے کے بجائے، شرکاء تناؤ پر قابو پانے کے متبادل طریقے سیکھ سکتے ہیں، یا ایسے نمونوں کو تبدیل کر سکتے ہیں جو عام طور پر سگریٹ نوشی کا باعث بنتے ہیں۔ تمباکو نوشی کو روکنے کے لیے یہ طریقہ آزمانے والوں کو آگاہ ہونا چاہیے کہ نئے طرز عمل کو سیکھنے میں کئی مہینوں کی تھراپی لگ سکتی ہے۔

ہربل علاج لیں۔

اگرچہ تمباکو نوشی کے خاتمے کے لیے ہربل سپلیمنٹس کی تاثیر کی تصدیق کے لیے اضافی تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن کچھ علاج کچھ لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جڑی بوٹیاں جیسے والیرین، سینٹ جانز وورٹ، یا ginseng اضطراب اور گھبراہٹ کو کم کرتی ہیں، یہ دونوں سگریٹ نوشی کو روکنے کی کوشش کرتے وقت ہونے کا امکان ہے۔ اضطراب اور تناؤ کو کم کرکے، یہ جڑی بوٹیاں آپ کو انخلاء سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ ہربل سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے کسی بھی موجودہ دوائیوں کے ساتھ ممکنہ تعاملات پر تبادلہ خیال کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے بات کرنا یقینی بنائیں۔

ورزش

جسمانی سرگرمی جیسے پیدل چلنا، بائیک چلانا، یا جاگنگ، تمباکو کی خواہش سے ضروری خلفشار فراہم کر سکتی ہے۔ ورزش سے سانس کی جاری صحت میں بھی مدد مل سکتی ہے، لیکن اپنی سرگرمی کی سطح کو احتیاط سے بڑھانا یقینی بنائیں اور اگر آپ کو سرگرمی کے ساتھ سانس لینے میں دشواری یا سینے میں درد محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کو مطلع کریں۔

ٹیکنالوجی کا استعمال کریں۔

جدید ٹیکنالوجی تمباکو نوشی کو کم کرنے یا روکنے میں آپ کی مدد کرنے میں کردار ادا کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آن لائن سپورٹ گروپس اور فورمز تمباکو نوشی کے خاتمے کے طریقوں کے بارے میں تجاویز فراہم کرنے اور سوالات کے جوابات دینے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی کے خاتمے کی ایپس بھی ہیں جو کچھ لوگوں کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ ایپس نہ صرف سگریٹ چھوڑنے کے عمل کو "گیم فائی" کرتی ہیں اور ان کی پیشرفت کا سراغ لگا کر اور یہ حساب لگاتی ہیں کہ وہ سگریٹ خریدے بغیر کتنی بچت کر رہے ہیں، بلکہ یہ چھوڑنے کے لیے تجاویز بھی فراہم کرتے ہیں۔

ایکیوپنکچر سیشن کے لیے جائیں۔

ایکیوپنکچر کئی صدیوں سے بے چینی سے لے کر دائمی درد تک مختلف حالات کے علاج کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔ پیشہ ور افراد کی طرف سے سوئیاں جسم کے مخصوص پوائنٹس میں داخل کی جاتی ہیں تاکہ علاج کا اثر ہو۔ ایکیوپنکچر کا مقصد نرمی کو فروغ دینے اور موڈ کو بہتر بنا کر نشے کو دور کرنا ہے،جس سے نکالنے کا انتظام کرنا بھی آسان ہو سکتا ہے۔

سموہن کی کوشش کریں۔

سموہن کسی کو آرام کی گہری حالت حاصل کرنے میں مدد کر کے تمباکو نوشی کے خاتمے کے قدرتی طریقہ کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ اس حالت میں، یہ نظریہ ہے کہ لوگ رویے کی تبدیلیوں کے لئے زیادہ حساس ہوسکتے ہیں. تمباکو نوشی کو کسی ناخوشگوار چیز سے جوڑنے کے لیے تجاویز دی جا سکتی ہیں، جیسے کہ برا ذائقہ یا بو، یا لاشعوری محرکات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے اور اس پر توجہ دی جا سکتی ہے۔ ذہن میں رکھیں: ہر کوئی ہپناٹائز ہونے کے قابل نہیں ہے، لیکن یہ کچھ لوگوں کے لیے ایک قابل عمل آپشن ہو سکتا ہے جو سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرنا چاہتے ہیں۔