خوشی کے لیے اپنے دماغ کی تربیت کیسے کریں: سات نکات۔

خوشی اکثر صحت مند زندگی کا ترجمہ کرتی ہے۔ واضح طور پر، اگر آپ تمام منفیات کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ ایک پرامن زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے دماغ کو تمام مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔ اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کو تلاش کریں اور جو کچھ بھی آپ کرتے ہیں یا سامنے آتے ہیں اس میں غلطیوں یا خامیوں کی تلاش نہ کریں۔ اس کے علاوہ، مستقبل کے بارے میں زیادہ سے زیادہ پر امید رہیں۔ یہ بالآخر آپ کو زیادہ خوش اور صحت مند بنائے گا۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں خوش رہنے کا طریقہ جاننے کے لیے پڑھیں۔

ہیلتھ شاٹس نے خوشی کے بارے میں بات کرنے کے لیے امریکہ میں مقیم دماغی صحت کے ماہر اور نفسیات کے ماہر ڈاکٹر رشی گوتم سے مشورہ کیا۔

صحت پر خوشی کے اثرات

ڈاکٹر گوتم کہتے ہیں کہ مثبت نفسیات آپ کی اندرونی طاقت اور کردار کی خصوصیات پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو خوشی اور صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ ورزش کرنا، ہنسنا، بانڈ کرنا، سماجی روابط رکھنا، کسی سے پیار کرنا اور اس کی دیکھ بھال کرنا وہ سرگرمیاں ہیں جو دماغ میں اینڈورفنز کے اخراج کو بڑھاتی ہیں۔ وہ اینڈوجینس نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو خوشی کو فروغ دیتے ہیں۔ آپ انہیں خوشی کے ہارمون کے طور پر جانتے ہوں گے۔

زندگی میں ایک پرامید نقطہ نظر رکھنے، خوش رہنے اور خوش رہنے سے دل کی صحت کو بہتر بنانے، فالج اور ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے، یاداشت میں کمی کے جلد شروع ہونے سے روکنے، صحت مند کھانے کو فروغ دینے، موٹاپے اور دائمی درد کے مسائل، اور گٹھیا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسری چیزوں کے درمیان.

خوشی مسائل کو حل کرنے کے نقطہ نظر کو فروغ دیتی ہے، اہداف کو مکمل کرنے کے لیے حوصلہ بڑھاتی ہے، ہم خیال لوگوں سے جڑنے میں مدد کرتی ہے، مدافعتی کام کو بہتر بناتی ہے اور مجموعی طور پر طویل عمر کا باعث بنتی ہے۔

اپنی روزمرہ کی زندگی میں خوشی اور مثبت نفسیات کو شامل کرنے کے طریقے

 اپنی طاقتوں پر توجہ دیں۔

اس کا پہلا قدم آپ کے کردار کے خصائص کی نشاندہی کرنا ہے جو حفاظتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر تخلیقی ہونا آپ کی طاقت ہے تو پھر ہر ہفتے چند منٹ یا چند دن اسے ہدف کے مطابق بنانے کے لیے وقف کریں۔ آپ پینٹ کر سکتے ہیں، ڈرا سکتے ہیں، موسیقی سیکھ سکتے ہیں، کوئی نئی یا دلچسپ چیز بنا سکتے ہیں۔

. قدردان بنیں۔

شکر گزاری کی مشق کرنا اور تعریف کرنا آپ کے دماغ کے لیے ایک بہت ہی پرسکون تجربہ ہو سکتا ہے۔ اپنی زندگی میں جن چیزوں یا لوگوں کے لیے آپ واقعی شکر گزار ہیں ان کی شناخت کرنے کے لیے روزانہ جان بوجھ کر کوشش کریں اور انھیں بتائیں۔ شکریہ کا اشتراک کریں، ماہر کا مشورہ ہے.

 اپنے خیالات کو جرنل کریں۔

یہ توجہ مرکوز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور اپنے جذباتی اقتباس کو بڑھانے کے لیے راستہ تلاش کرنا ہے۔

مثبت مہارتیں تیار کریں۔

مثبت نفسیات کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ اسے سیکھا جا سکتا ہے۔ ذہن سازی، عکاسی سننے، نقطہ نظر لینے کے لیے اپنے دماغ کو تربیت دیں اور پھر اس بیداری کو مسئلہ حل کرنے کے طریقے سے استعمال کریں جو کام یا گھر کے لوگوں کے درمیان تعاون کو بہتر بناتا ہے۔

مہربانی کی مشق کریں۔

ہمدردی پر توجہ مرکوز کرنے والی مثبت نفسیاتی مداخلتیں آسان کام ہو سکتی ہیں جیسے کسی کو پیار کا چھوٹا نشان خریدنا، کسی نیک مقصد کے لیے رضاکارانہ طور پر کام کرنا، کچھ عطیہ کرنا، یا کسی ضرورت مند اجنبی کی مدد کرنا۔ مہربانی خوشی اور مثبتیت کو تقویت دیتی ہے اور مہربان ہونا آپ کو صحت مند بنا سکتا ہے)۔

6. اپنی زندگی میں معنی تلاش کریں اور بامعنی تجربات میں مشغول ہوں۔

اس سے یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ زندگی میں ہمارے لیے کیا معنی خیز ہے اور کیوں، اور ہم زندگی میں اہم چیزوں کو حاصل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ ایک شخص جو اہداف اور توقعات کی وضاحت رکھتا ہے وہ زیادہ خوش اور مطمئن محسوس کرتا ہے۔

 مثبت تصویر کشی کی طاقت پر یقین رکھیں

اپنی آنکھیں بند کریں اور ایک خوبصورت دن کا تصور کریں۔ ماہر کا کہنا ہے کہ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کہاں بننا چاہتے ہیں، کس کے ساتھ، آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور پھر ایسا کرنے کا تصور کریں۔ اس قسم کے مختصر سوچ کے تجربات ایک خوش آئند نقطہ نظر کو فروغ دیتے ہیں۔