خوشگوار زندگی گزارنے کے سات آسان طریقے

کل میں نے ایک رنگین پوسٹر دیکھا جس میں لکھا تھا، "اپنی خوشی تلاش کریں۔"

میری 5 سالہ بیٹی نے مجھ سے اسے پڑھنے کو کہا اور کہا، "تو اس کا نام جوی ہے؟ وہ کیوں کھو گیا؟"

جیسا کہ میں نے اسے اقتباس کی وضاحت کرنے کے لئے جدوجہد کی، مجھے بھی کچھ احساس ہوا. ہم ہمیشہ خوشی تلاش کرنے کے طریقوں یا خوشی حاصل کرنے کے طریقوں کے بارے میں سنتے ہیں۔ لیکن خوشی ایک کھوئی ہوئی چیز نہیں ہے، لہذا یہ تلاش کرنے کی چیز نہیں ہے۔ بلکہ، یہ ایک ایسا احساس ہے جسے کسی بھی وقت آسان ذرائع سے فعال کیا جا سکتا ہے۔

خوشگوار زندگی گزارنے کے 15 آسان طریقے یہ ہیں۔

1) مسکراہٹ۔

آپ ایک مسکراہٹ کو جعلی بنا سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے دماغ پر مسکراہٹ کے اثرات کو جعلی نہیں بنا سکتے۔

2020 میں، یونیورسٹی آف ساؤتھ آسٹریلیا کے محققین نے ایک تحقیق شائع کی جس میں جعلی مسکراہٹ کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ انہوں نے مطالعہ کے شرکاء سے اپنے دانتوں کے درمیان قلم رکھنے کو کہہ کر چہرے کے پٹھوں کو مسکراہٹ کی نقل و حرکت کی نقل کرنے پر مجبور کیا۔ انہوں نے پایا کہ مسکرانے کی زبردست مشق نے امیگڈالا کو متحرک کیا، جو ہمارے دماغ کا وہ حصہ ہے جو ہمارے محسوس کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرتا ہے۔ ان کے مطالعے سے ثابت ہوا کہ اکیلے مسکرانا دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے کہ آپ خوش ہیں!

2) ہر روز کچھ ایسا کریں جسے آپ پسند کرتے ہیں۔

کچھ لوگوں کو نوکریوں یا کاروباروں سے نوازا جاتا ہے جو انہیں وہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں جس کے بارے میں وہ پرجوش ہیں۔ لیکن اگر آپ اس گروپ کا حصہ نہیں ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خوشگوار زندگی سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔ یہ اب بھی ممکن ہے ان چیزوں کو نچوڑ کر جو آپ اپنے دن بھر کرنا پسند کرتے ہیں۔

اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں۔ کھانا کھائیں جو آپ کو پسند ہے۔ ایک گرم بلبلا غسل میں لینا. Binge-watch K- ڈرامے (جی ہاں، یہ میں ہوں)۔ رقص کی کلاسیں لیں۔ ہوپس کو گولی مارو۔ اپنے بچوں کے ساتھ گلے لگائیں۔ کام پر جانے اور جانے کے لیے ایک کتاب پڑھیں۔ ٹھنڈی بیئر کا لطف اٹھائیں۔ پیاروں سے ملو۔ کچھ نہ کرو.

میں آگے بڑھ سکتا ہوں، لیکن آپ کو بات سمجھ میں آتی ہے – جب تک آپ روزانہ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے آپ محبت کرتے ہیں اس کا بڑا ہونا ضروری نہیں ہے۔

3) ہوشیار کھانے کی مشق کریں۔

فکر نہ کرو۔ یہ اس بارے میں نہیں ہے کہ آپ کو کیا کھانا چاہیے اور کیا نہیں کھانا چاہیے۔ بلکہ، یہ اس بارے میں ہے کہ آپ کو اپنا کھانا کیسے کھانا چاہیے۔ اگرچہ کچھ لوگ اسے وزن کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، لیکن ذہن نشین کھانے سے اس بات پر توجہ مرکوز ہوتی ہے کہ آپ اپنے کھانے کو اس میں موجود چیزوں سے زیادہ کھاتے ہیں۔

یہ کھانے کا ایک نقطہ نظر ہے جہاں آپ کھانے کے پورے تجربے کو لینے میں سست ہوجاتے ہیں۔ ذہنی طور پر کھانے کا مطلب یہ ہے کہ کھانا کیسا لگتا ہے، خوشبو اور ذائقہ کیسے لگتا ہے اس پر پوری توجہ دینا۔ اس کا تقاضا ہے کہ آپ اس بات کو نوٹ کریں کہ آپ کا جسم ہر کاٹنے کے ساتھ کیا محسوس کرتا ہے اور جب آپ بھر جائیں تو اپنے جسم کے اشاروں پر پوری توجہ دیں۔

تو ذہن سازی کھانے سے خوشگوار زندگی کیسے بنتی ہے؟

جب آپ دھیان سے کھانے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنی کھانے کی عادات کو بہتر طور پر سمجھتے ہیں۔ یہ جاننا آپ کو کنٹرول سنبھالنے اور آپ کے جسم کے کہنے کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کرنے کی اجازت دے گا۔ جب آپ کا جسم اچھا محسوس ہوتا ہے، تو آپ کا موڈ بھی اچھا ہوتا ہے۔

آخر میں، دھیان سے کھانا شکر کو فروغ دیتا ہے۔ آپ جو کچھ کھا رہے ہیں اس کے لیے آپ شکر گزار ہوں گے اور ان ہاتھوں کے لیے بھی شکر گزار ہوں گے جنہوں نے اسے تیار کیا۔ شکر گزار دل خوش دل ہوتا ہے۔

یہ یقینی طور پر فوری خوشی کی گولی نہیں ہے۔ لیکن یہ ایک ایسا عمل ہے جو، صحیح طریقے سے کیے جانے پر، آپ کے مجموعی مزاج اور تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

4) شکر گزاری کا رویہ اختیار کریں۔

ایک بار پھر، ایک شکر گزار دل خوش دل ہے۔ اور پھر، یہ صرف ایک اقتباس نہیں ہے۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ شکر گزاری کی مشق ہمارے خوشی کے جذبات پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

دن بھر شکر گزاری کی مشق کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

ایک بار جب آپ بیدار ہوں تو دوسرے دن کے لئے شکر گزار بن کر شروع کریں۔

جیسے جیسے دن گزرتا ہے، ان چیزوں پر نگاہ رکھیں جن کے لیے شکر گزار ہوں۔ یہ چھوٹی چیزیں ہوسکتی ہیں، جیسے دھوپ کا دن یا آسانی سے پارکنگ کی جگہ تلاش کرنا۔ کچھ دن آپ کو شکر گزار ہونے کے لیے بڑی چیزیں بھی دیں گے، جیسے نوکری کی پیشکش یا اپنی پسند کی یونیورسٹی سے قبولیت کا خط۔

دن کا اختتام اچھی چیزوں کو یاد کرکے کریں اور ان میں سے ہر ایک کا شکریہ ادا کریں۔

5) ان پلگ اور فطرت کے ساتھ بانڈ.

سمارٹ ڈیوائسز اور سوشل میڈیا زیادہ تر لوگوں کی زندگیوں میں اہم مقام بن چکے ہیں۔ ان گیجٹس اور پلیٹ فارمز کے فوائد ہیں، لیکن آپ اس سے انکار نہیں کر سکتے کہ وہ ہماری خوشی کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

میں، ایک تو، وبائی امراض کے دوران خاندان کے بہت سے افراد کو مختلف بیماریوں میں کھونے کے بعد سے اپنے ذاتی سوشل میڈیا سے دور رہا ہوں۔ میں نے اپنی فیڈ کے ذریعے سکرول کرتے ہوئے اور دوستوں اور کنبہ کے افراد کی اموات اور بیماریوں کی مسلسل پوسٹس دیکھ کر جذباتی طور پر تناؤ پایا۔ اس کے علاوہ، میری فیڈ بھی مختلف میڈیا آؤٹ لیٹس کی تباہ کن خبروں سے بھری ہوئی تھی۔ ان کو دیکھ کر مجھے دکھ ہوا اور یقینی طور پر میرے غم میں مدد نہیں کر رہا تھا۔ میں نے وہی کیا جو میرے خیال میں اس وقت میرے لیے بہتر تھا اور انہیں غیر فعال کر دیا، صرف پیغام رسانی کی خصوصیات کھلی رہ گئیں۔

اس کا میرے مزاج پر فوری اثر ہوا۔ میں اب بھی غمگین تھا، لیکن میرے سوشل میڈیا فیڈز سے افسردہ کرنے والے واقعات سے میری اداسی میں اضافہ نہیں ہوا۔

ہر ہفتے کم از کم ایک گھنٹہ گیجٹ اور سوشل میڈیا سے پاک رہنے کی کوشش کریں اور اپنے مزاج اور جذبات پر اس کے اثرات کو نوٹ کریں۔ جب آپ اس پر ہوں، قریب ترین پارک میں چہل قدمی کرنے اور فطرت سے دوبارہ جڑنے کی کوشش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز جگہوں پر باقاعدگی سے جانا ڈپریشن اور ہائی بلڈ پریشر کی شرح کو کم کر سکتا ہے۔

6) باقاعدگی سے ورزش کریں۔

موڈ بڑھانے والے فائدے سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو جم بف بننے کی ضرورت نہیں ہے۔اس کی ورزش.۔

ہارورڈ کے ماہرین صحت کے مطابق دوڑنا، چہل قدمی، تیراکی، یوگا یا بائیک چلانے جیسی ورزشیں ہارمونز خارج کرتی ہیں جو ہمارے موڈ کو بڑھاتی ہیں اور ہمارے تناؤ کی سطح کو کم کرتی ہیں۔ انہوں نے ایک تحقیق کے بارے میں بھی بات کی جس میں پتا چلا کہ 90 منٹ تک چلنے سے موڈ میں وہی بہتری آتی ہے جو اینٹی ڈپریسنٹس سے ہوتی ہے۔

عام طور پر، مشورہ یہ ہے کہ روزانہ کم از کم آدھا گھنٹہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس ہمیشہ وقت نہ ہو، اور یہ ٹھیک ہے۔ پڑوس کے ارد گرد 15 منٹ کی تیز چہل قدمی کرے گی اور کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے۔

7) اپنے آپ کو ایک قبیلے سے گھیر لیں - ایک خوش کن۔

"آپ ان پانچ لوگوں میں سے اوسط ہیں جن کے ساتھ آپ سب سے زیادہ وقت گزارتے ہیں۔"

موٹیویشنل اسپیکر جم روہن کے اس اقتباس پر ملے جلے ردعمل کا اظہار کیا گیا ہے۔ اس پر آپ کی کیا رائے ہے؟ کیا یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے؟

اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، فوری ورزش کے لیے ایک لمحے کے لیے رکیں۔ 5 لوگوں کے بارے میں سوچیں جن کے ساتھ آپ ہمیشہ رہتے ہیں۔ اگلا، سوچیں کہ وہ کیسے بات کرتے ہیں، عمل کرتے ہیں اور ان کی عادات۔ آخر میں، اپنے آپ پر غور کریں. کیا کوئی ایسی عادات یا عادات ہیں جو آپ پر مسلط ہو چکی ہیں؟ آپ کا جواب اوپر والے روہن کے بیان کو ثابت یا بدنام کر دے گا۔

ذاتی طور پر، میرا ماننا ہے کہ دوست ہونا اور ہم خیال لوگوں کے ساتھ جڑنا ایک زیادہ خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے کافی ہے۔ اور اگر خوش مزاج، مثبت دوست رکھنے یا ایک مذموم، تنقیدی گروپ میں سے کسی ایک کا انتخاب کیا جائے، تو میں بلا شبہ خوش کن قبیلے کی طرف جاؤں گا۔