سائنسدانوں نے بیدار اور تازہ دم ہونے کا راز دریافت کر لیا۔

کام سے متعلق حادثات سے ٹکرا جاتا ہے، نیند کی قیمت جان لیوا ہے۔ بحیثیت سائنسدان، ہمیں یہ سمجھنا چاہیے کہ معاشرے کو بہتر طریقے سے بیدار کرنے میں کس طرح مدد کی جائے اور معاشرے کی موجودہ جدوجہد کے لیے ہر روز مؤثر طریقے سے بیدار ہونے کے لیے ہونے والی جان لیوا قیمت کو کم کرنے میں مدد کیسے کی جائے۔"

والٹ، واکر اور ان کے ساتھیوں نے اپنے نتائج کو گزشتہ ہفتے جریدے نیچر کمیونیکیشنز میں شائع کیا۔ واکر، بین الاقوامی بیسٹ سیلر، وائی وی سلیپ کے مصنف، دنیا کی ممتاز نیند ریسرچ لیبز میں سے ایک، سینٹر فار ہیومن سلیپ سائنس چلاتے ہیں، اور UC برکلے میں ہیلن ولز نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ کے رکن ہیں۔

کھانے کے لئے ایک ذاتی نقطہ نظر

واکر اور والٹ نے برطانیہ، یو ایس اور سویڈن کے محققین کے ساتھ مل کر برطانیہ کی ایک کمپنی زو لمیٹڈ کے حاصل کردہ ڈیٹا کا تجزیہ کیا، جس نے انفرادی میٹابولک ردعمل کی پیشن گوئی کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے دو ہفتے کے عرصے تک سینکڑوں لوگوں کی پیروی کی۔ کسی شخص کی حیاتیاتی خصوصیات، طرز زندگی کے عوامل اور کھانے کی غذائیت کی ساخت پر مبنی کھانوں کے لیے۔

نیند کے معاملات

تاہم، یہ سب کھانے کے بارے میں نہیں تھا. نیند کی اہمیت بہت زیادہ تھی۔ خاص طور پر، والٹ اور واکر نے دریافت کیا کہ آپ کے معمول سے زیادہ دیر تک سونا، اور/یا معمول سے زیادہ دیر سونا، اس کے نتیجے میں لوگ نیند سے بیدار ہونے کے بعد بہت تیزی سے اپنی چوکسی کو بڑھاتے ہیں۔ واکر کے مطابق، سات سے نو گھنٹے کے درمیان کی نیند جسم کو "نیند کی جڑت" سے نجات دلانے کے لیے مثالی ہے، جو بیداری کے بعد فعال علمی چوکسی کی حالت میں مؤثر طریقے سے منتقل ہونے سے قاصر ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو اس مقدار میں نیند کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اڈینوسین نامی کیمیکل کو دور کیا جا سکے جو جسم میں دن بھر جمع رہتا ہے اور شام کو نیند لاتا ہے، جسے نیند کا دباؤ کہا جاتا ہے۔

اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ معاشرے میں افراد کی اکثریت ہفتے کے دوران کافی نیند نہیں لے رہی ہے، ایک مخصوص دن میں زیادہ سونا ان کے اڈینوسین نیند کے قرض کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، "واکر نے قیاس کیا۔

"اس کے علاوہ، بعد میں سونے سے دوسری وجہ سے چوکنا رہنے میں مدد مل سکتی ہے،" انہوں نے کہا۔ "جب آپ بعد میں بیدار ہوتے ہیں، تو آپ اپنی 24 گھنٹے کی سرکیڈین تال کے بڑھتے ہوئے ایک اونچے مقام پر اٹھ رہے ہوتے ہیں، جو کہ پوری صبح اٹھتی رہتی ہے اور ہوشیاری کو بڑھاتی ہے۔"

تاہم، یہ واضح نہیں ہے کہ اگلے دن چوکسی کو بہتر بنانے کے لیے جسمانی سرگرمی کیا کرتی ہے۔

"یہ بات مشہور ہے کہ جسمانی سرگرمی، عام طور پر، آپ کی چوکسی اور آپ کے موڈ کی سطح کو بھی بہتر بناتی ہے، اور ہم نے اس تحقیق میں شرکاء کے مزاج اور ان کی چوکسی کی سطح کے درمیان ایک اعلی تعلق پایا،" والٹ نے کہا۔ "شرکاء جو اوسطاً زیادہ خوش ہوتے ہیں وہ بھی زیادہ چوکنا محسوس کرتے ہیں۔"

لیکن والٹ نے یہ بھی نوٹ کیا کہ ورزش کا تعلق عام طور پر بہتر نیند اور خوشگوار موڈ سے ہوتا ہے۔

"یہ ہوسکتا ہے کہ ورزش کی حوصلہ افزائی بہتر نیند اس وجہ کا حصہ ہے کہ ایک دن پہلے کی ورزش، اس رات سونے میں مدد کرنے سے، اگلے دن کے دوران اعلی چوکنا رہنے کا باعث بنتا ہے،" والٹ نے کہا۔

واکر نے نوٹ کیا کہ غیر شعور سے شعور کی بحالی - نیند سے جاگنے تک - ایک سادہ حیاتیاتی عمل ہونے کا امکان نہیں ہے۔

"اگر آپ سوچنے کو روکتے ہیں، تو یہ ایک غیر معمولی کامیابی ہے جو کہ بے ہوش، لیٹے ہوئے اور متحرک ہونے سے ایک فکر مند، باشعور، توجہ دینے والا اور نتیجہ خیز انسان، فعال، بیدار اور موبائل بننا ہے۔ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ اس طرح کی بنیادی، بنیادی تبدیلی کو صرف ایک چیز کو ٹویٹ کر کے سمجھا جائے گا، "انہوں نے کہا۔ "تاہم، ہم نے دریافت کیا ہے کہ بیداری کی مساوات کے لیے ابھی بھی کچھ بنیادی، قابل ترمیم لیکن طاقتور اجزاء موجود ہیں جن پر لوگ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں - ایک نسبتاً آسان نسخہ کہ ہر روز بیدار ہونے کا بہترین طریقہ۔"

یہ آپ کے جینز میں نہیں ہے۔

یکساں اور غیر یکساں جڑواں بچوں کے جوڑوں کے درمیان اعداد و شمار کا موازنہ ظاہر کرتا ہے کہ جینیات اگلے دن کی چوکسی میں صرف ایک معمولی اور غیر اہم کردار ادا کرتی ہے، جو کہ افراد میں صرف 25 فیصد فرق کی وضاحت کرتی ہے۔

واکر نے کہا کہ "ہم جانتے ہیں کہ ایسے لوگ ہیں جو جب پہلی بار بیدار ہوتے ہیں تو ہمیشہ روشن آنکھوں والے اور جھاڑی والی دم والے نظر آتے ہیں۔" "لیکن اگر آپ ایسے نہیں ہیں، تو آپ سوچتے ہیں، 'ٹھیک ہے، مجھے لگتا ہے کہ یہ صرف میری جینیاتی قسمت ہے کہ میں جاگنے میں سست ہوں۔ واقعی میں اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتا، محرک کیمیکل کیفین کے استعمال سے کم، جو نیند کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

"لیکن ہمارے نئے نتائج ایک مختلف اور زیادہ پر امید پیغام پیش کرتے ہیں۔ آپ ہر روز کیسے جاگتے ہیں یہ آپ کے اپنے کنٹرول میں ہے، اس کی بنیاد پر کہ آپ اپنی زندگی اور اپنی نیند کی تشکیل کیسے کرتے ہیں۔ آپ کو مایوسی کے عالم میں اپنے ہاتھوں کو اوپر پھینکتے ہوئے کسی بھی قسمت سے استعفیٰ محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ، '... یہ میرے جینز ہیں، اور میں اپنے جینز کو تبدیل نہیں کر سکتا۔' کچھ بہت ہی بنیادی اور قابل حصول چیزیں ہیں جو آپ آج سے شروع کر سکتے ہیں، اور آج رات، ہر صبح آپ کے بیدار ہونے کے طریقے کو تبدیل کرنے کے لیے، ہوشیار اور اس بے چینی سے پاک محسوس کرنا۔"

واکر، والٹ اور ان کے ساتھی زو ٹیم کے ساتھ اپنے تعاون کو جاری رکھتے ہوئے، اس بارے میں نئے سائنسی سوالات کا جائزہ لیتے ہیں کہ نیند، خوراک اور جسمانی ورزش کس طرح لوگوں کے دماغ اور جسم کی صحت کو تبدیل کرتی ہے، انہیں بیماری اور بیماری سے دور رکھتی ہے۔

مقالے کے دیگر شریک مصنفین سارہ بیری، پال فرینکس اور کنگز کالج لندن کے ٹم سپیکٹر ہیں۔ Neli Tsereteli oمالمو، سویڈن میں لنڈ یونیورسٹی؛ زو لمیٹڈ کے جوان کیپڈییلا، حیا الخطیب اور جوناتھن وولف؛ یو کے میں ناٹنگھم یونیورسٹی کی اینا ویلڈیس؛ اور لنڈا ڈیلاہنٹی، ڈیوڈ ڈریو اور اینڈریو چان آف میساچوسٹس جنرل ہسپتال اور بوسٹن میں ہارورڈ میڈیکل سکول۔ اس مطالعہ کو زو لمیٹڈ اور کنگ کالج لندن کے ٹوئن اسٹڈیز کے شعبہ نے مالی اعانت فراہم کی۔