خود اعتمادی کے پانچ اہم نکات

ہم میں سے اکثر خود اعتمادی چاہتے ہیں کیونکہ ہم اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن، خود اعتمادی دوسری چیزوں کے لیے بھی ضروری ہے۔ ہمارا خود اعتمادی جتنا زیادہ ہوگا، عمل کرنے کا حوصلہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ اس کے علاوہ، جب ہم عمل کرتے ہیں تو خود اعتمادی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم ناکام ہونے کی توقع کرتے ہیں، تو ہم ایسا کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں (Bénabou & Tirole, 2002)۔ ان تمام وجوہات کی بناء پر، یہ سمجھ میں آتا ہے کہ ہم اپنے خود اعتمادی کو بڑھانا چاہیں گے۔ اسے کرنے کے لیے کچھ نکات اور تکنیکیں یہ ہیں:

اپنی قدر جانیں۔

شاید پراعتماد ہونے کا سب سے اہم حصہ آپ کی قدر جاننا ہے (اوونز، 1993)۔ ہم سب لائق ہیں۔ پھر بھی، ہم میں سے کچھ کا گہرا عقیدہ ہے کہ ہم بیکار ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ہم محسوس کریں کہ ہم ڈسپوزایبل، ناپسندیدہ، یا کسی طرح سے اچھے نہیں ہیں۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔

اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے، تو آپ کو اپنے بارے میں ان چیزوں پر یقین کرنا سکھایا گیا ہو گا۔ شاید آپ نے یہ بات حد سے زیادہ تنقید کرنے والے والدین سے، اسکول میں بچوں کو غنڈہ گردی کرنے والے بچوں سے، یا کسی ایسی ثقافت سے سیکھی ہے جو تجویز کرتی ہے کہ آپ کی جنس، نسل، یا دیگر خصوصیات نے آپ کو دوسروں سے کم قابل بنایا ہے۔

ہماری قدر کے بارے میں ابتدائی پیغامات اندرونی طور پر بنائے جاتے ہیں اور اپنے بارے میں ہمارے عقائد کی بنیاد بن جاتے ہیں۔ لہٰذا، ہمارے پاس جتنی دیر تک منفی خود اعتمادی رہے گی، اتنا ہی مشکل ان کو ختم کرنا ہوگا۔ اس کے لیے "میں قابل نہیں ہوں" کے اندرونی یک زبانوں کو "میں لائق ہوں" یا "میرے پاس اتنا ہی قدر ہے جتنا کسی اور کے پاس ہے۔" اس طرح کے مثبت اثبات کا استعمال آپ کے دماغ کو یہ یقین دلانے کے لیے دوبارہ تربیت دینے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی قدر ہے۔

اپنی مثبت خوبیوں کو جانیں۔

اعتماد کا ایک اور اہم پہلو یہ جاننا ہے کہ آپ میں اچھی خوبیاں ہیں (اوونز، 1993)۔ یہ صرف قابل قدر ہونے سے باہر ہے اور اس میں یہ تسلیم کرنا شامل ہے کہ آپ کے بارے میں ایسی چیزیں ہیں جو اچھی ہیں، شاید اچھی بھی۔

درحقیقت، ہم سب میں اچھی خوبیاں ہیں۔ لیکن اگر ہم اپنی ذہنی توانائی ان خوبیوں کے بارے میں سوچتے ہوئے صرف کرتے ہیں جن کی ہم میں کمی ہے، تو اکثر ہمارے پاس ان خوبیوں کے بارے میں سوچنے کے لیے بہت کم وقت ہوتا ہے جو ہم میں موجود ہیں۔ اگر یہ ایسی چیز ہے جس کے ساتھ آپ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی تمام مثبت خوبیوں کی فہرست بنانے سے فائدہ ہو سکتا ہے (چیزیں جیسے مزاح، عزم، تخلیقی صلاحیت وغیرہ) پھر ان اچھی خصوصیات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرنے کے لیے اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے کی بات ہے۔

اپنی طاقتیں تلاش کریں۔

ہماری مثبت خوبیوں کو جاننے کے علاوہ، ہماری طاقتوں کو پہچاننا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے (اوونز، 1993)۔ یہ جان کر کہ یہ چیزیں کیا ہیں، ہم خود کو ایسے حالات میں ڈال سکتے ہیں جہاں ہم ترقی کرتے ہیں۔ جب ہم اپنی طاقتوں کا استعمال کرتے ہیں، تو ہم زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ ہم باقاعدگی سے کسی چیز میں اچھے ہونے کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہم واقعی چیزوں میں اچھے ہیں اور ہمارے پاس اپنی صلاحیتوں پر اعتماد کرنے کی وجوہات ہیں۔ لہذا، اپنی طاقتوں کی ایک فہرست بنائیں اور دیکھیں کہ کیا آپ اپنی طاقتوں کو زیادہ کثرت سے استعمال کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔

اپنے آپ سے اچھا بنیں۔

زیادہ پراعتماد ہونے کے لیے، ہمیں اپنے تئیں زیادہ مثبت رویہ اپنانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے (اوونز، 1993)۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے اندر ایک ظالمانہ نقاد ہوتا ہے، جو ہمیں چھوٹی چھوٹی باتوں کو غلط کرنے یا کامل ہونے میں ناکامی پر ہمیشہ نیچا دکھاتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو، اپنے اندرونی نقاد سے بات کرنا شروع کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

مثال کے طور پر، آپ کا اندرونی نقاد کچھ ایسا کہہ سکتا ہے، "آپ کو بہتر کرنا چاہیے تھا۔" اگر آپ ان خود ساختہ اندرونی خیالات کو دیکھتے ہیں، تو کچھ ایسا کہہ کر اپنے لیے کھڑے ہونے کی کوشش کریں، "میں نے اپنی پوری کوشش کی، اور میں نے جو کوشش کی اس پر مجھے فخر ہے۔" یہ خود گفتگو آپ کو اندرونی اسکرپٹس کو دوبارہ لکھنے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کو زیادہ پر اعتماد بننے میں مدد دے سکتی ہے۔

اپنی طرف سے اچھا کرنا

اپنی پوری کوشش کر کے، ہمارے پاس اپنے اندرونی نقاد کے لیے ایک بند اور بھری ہوئی ردعمل ہے۔ جب بھی ہم سنتے ہیں کہ وہ اندرونی یکجہتی ہمیں نیچے رکھنا شروع کر رہے ہیں، ہم اس کے ساتھ جواب دے سکتے ہیں، "میں نے اپنی پوری کوشش کی۔" اور یہ سب ہم کر سکتے ہیں۔ جب ہم اپنی پوری کوشش کرتے ہیں (جبکہ کمال کے لیے کوشش نہیں کرتے اور خود کو یہ بتاتے ہیں کہ ہم مزید کچھ کر سکتے ہیں)، ہم اپنے آپ کو تھوڑا سا وقفہ دینے کے قابل ہو سکتے ہیں اور شاید زیادہ خود کو قبول کرنے والے بن سکتے ہیں۔