زندگی کو مزید خوشحال بنانے کے پانچ الفاظ

کیا آپ مزید خوشی، وضاحت، اور خود سے تعلق چاہتے ہیں؟ ایک سادہ حکمت عملی مدد کر سکتی ہے۔ ابھی چیک ان کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کسی خاص جذبات کو محسوس کر سکتے ہیں۔ شاید آپ مایوسی محسوس کر رہے ہیں۔ یا شاید اداس، یا تنہا۔ پھر ان پانچ الفاظ کو احساس میں بطور سابقہ ​​شامل کریں: "میرا ایک حصہ مایوسی محسوس کرتا ہے،" یا، "میرا ایک حصہ اداس محسوس کرتا ہے۔" اب اپنے آپ کو چیک کرنے کے لیے ایک منٹ دیں اور دیکھیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں۔

یہ پانچ الفاظ ایک مددگار تبدیلی شروع کر سکتے ہیں۔ یہ جذباتی ملاوٹ کا ایک عمل ہے، جیسا کہ رچرڈ شوارٹز اور انٹرنل فیملی سسٹمز (IFS) کے شعبے میں دوسروں نے دریافت کیا ہے۔ اور اس سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

ساحل سمندر کی ایک حالیہ چھٹی پر، میں نے اپنے جسم میں بوجھل پن اور کنکشن کی خواہش محسوس کی — جو چپچپا احساس تنہائی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جب میں نے محسوس کیا کہ میرا ایک حصہ تنہا محسوس کرتا ہے — میں سب نہیں — راحت اور توانائی کا ایک اضافہ ہوا۔ جب میں ساحل سمندر کے ساتھ بائیک چلا رہا تھا تو یہ لہروں میں پھیلتا گیا، ایک اندرونی کشادگی سمندر کی وسعت اور آسمان کی نرمی میں گونج رہی تھی۔ یہ ایک لمحہ ہے جسے میں کبھی نہیں بھولنا چاہتا۔

"میں سب محسوس کرتا ہوں" سے "میرا ایک حصہ محسوس کرتا ہے" میں تبدیلی بہت سے تحائف لاتی ہے، بشمول ایک وسیع تناظر۔ میرے لیے، اس نے دوسروں کے ساتھ اور میرے ماحول سے جڑنے کے لیے نئے آئیڈیاز تک رسائی حاصل کی۔ آپ جس جذبات کو محسوس کر رہے ہیں اس میں ان پانچ الفاظ کو شامل کرنے سے ایک اندرونی کشادگی اور گہرے نفس تک رسائی حاصل ہو سکتی ہے جو پرسکون، توانا اور متجسس ہے۔

حصوں کو تلاش کرنا اور ان پر توجہ مرکوز کرنا

"حصوں" کی زبان، جیسا کہ "میرا ایک حصہ _____ محسوس کرتا ہے،" انمول ہے۔ یہ دیکھ کر کہ یہ آپ کا ایک حصہ ہے جو ایک خاص طریقے سے محسوس کرتا ہے قدرتی طور پر دوسرے حصوں اور دوسرے نقطہ نظر کے لیے جگہ بناتا ہے۔ اس مخصوص احساس کے ساتھ مربوط نہ ہونا، اس میں تجسس اور ہمدردی لاتے ہوئے، امکانات کی ایک دنیا کھولتا ہے۔

شاید آپ کا ایک حصہ محسوس کرتا ہے کہ یہ سچ ہونا بہت اچھا ہے۔ شاید ایک حصہ شکی محسوس کرتا ہے۔ زبردست. اس حصے کے بارے میں تجسس حاصل کریں۔ یہ کیا کرنے کی کوشش کر رہا ہے؟ آپ کی حفاظت کریں؟ آپ کو وقت اور توانائی ضائع کرنے اور خرگوش کے بیکار سوراخ سے نیچے جانے سے روکیں گے؟

ہم سب کے پاس حفاظتی حصے ہیں، اور یہ اچھی بات ہے — وہ ہمیں محفوظ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے کسی مخصوص حصے کو دیکھتے ہیں، جیسے ایک شکی حصہ، کیا آپ اس کے ارادے کی تعریف کر سکتے ہیں؟ اب آپ اس حصے کی طرف کیسا محسوس کر رہے ہیں؟ شاید اندر سے کچھ زیادہ کھلا اور کشادہ؟ شاید تھوڑا سا پرسکون؟ شاید اس سے بھی زیادہ متجسس؟

اپنے حصوں سے دوستی کرنا

کسی حصے پر توجہ مرکوز کرنے کا مطلب ہے نرم قسم کا تجسس لانا۔ اس میں اس حصے سے پوچھنا شامل ہو سکتا ہے کہ اس کے خیال میں کیا ہو گا اگر اس نے وہ نہیں کیا جو وہ کر رہا ہے۔ شاید ساحل پر میرا تنہا حصہ خوفزدہ تھا کہ میں ہمیشہ کے لئے ایسا محسوس کروں گا، صحبت اور دوسروں کے ساتھ اچھے وقت بانٹنے کی خوشی سے محروم رہوں گا۔

ایک اور مددگار سوال جب آپ دیکھ رہے ہیں اور حصوں کے ساتھ کام کر رہے ہیں اپنے آپ سے پوچھنا ہے، "جب میں اس حصے کے ساتھ ہوں اب کیا ہو رہا ہے؟" کیا نرمی اور وسعت کا احساس ہے، یا یہ پیچھے ہٹنا اور سکڑنا زیادہ ہے؟ جذباتی لہجے سے ہم آہنگ ہونے سے آپ کو توسیع اور خود کی دیکھ بھال کی جگہ کی طرف رہنمائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس سوال سے یہ بھی واضح ہوتا ہے کہ اس حصے کے ساتھ منسلک ہونے کے لیے کس قدر کشادہ دلی اور ہمدردی موجود ہے۔ اگر آپ اس حصے کے بارے میں تنقیدی محسوس کرتے ہیں، یا اس سے چھٹکارا پانے کی شدید خواہش رکھتے ہیں، تو پیچھے ہٹنا اور یہ دیکھنا مفید ہے کہ آیا یہ اہم حصہ آرام کر سکتا ہے تاکہ آپ اس حصے کو سمجھ سکیں جس پر آپ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔

اگر تجسس اور کھلے پن کی بنیادی سطح ہے، تو آپ آگے جا کر اس حصے سے پوچھ سکتے ہیں، "آپ میرے لیے کیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟" یا شاید یہ بھی پوچھیں کہ اگر یہ اس طرح ظاہر نہ ہوا تو کیا ہو سکتا ہے؟ بہت جلد، آپ اس حفاظتی کردار کے لیے زیادہ واضح تعریف محسوس کر سکتے ہیں جو یہ حصہ آپ کی زندگی میں ادا کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔

پرفیکشنسٹ پارٹ کے ساتھ کام کرنا

Joel Klepac، اس پوسٹ پر میرے شریک مصنف، کام پر ایک ایسی صورتحال کو یاد کرتے ہیں جس نے ایک کمال پسند حصہ کو متحرک کیا تھا۔ تکلیف کے احساس، اس کے سینے میں جکڑن، اور تقریباً منجمد ہونے کا احساس دیکھ کر، وہ متجسس ہو گیا۔ اس سے گزرنے کے بجائے، اس نے ایک لمحہ لیا، پوچھا، "یہ احساس کیوں ہے؟اس طرح دکھا رہے ہیں؟" وہ مشاہدہ کرنے کے قابل تھا، "میرا ایک حصہ کامل نہ ہونے کے بارے میں فکر مند ہے۔"

اکیلے اس نے تھوڑا سا راحت اور پریشانی کے احساس میں کمی لائی۔ اُس نے خود کو یاد دلایا: ”میں محض بے چینی نہیں ہوں۔ میں ایک پریشان کن حصے کا سامنا کر رہا ہوں۔" اس سے کچھ اور جگہ ملی، جس سے وہ اسے ایک فکر مند حصے کے طور پر دیکھ سکتا ہے، نہ کہ وہ کون ہے۔

پھر اس نے آہستہ سے اپنے آپ سے پوچھا، ’’یہ پریشانی کس بات کی ہے؟‘‘ اس سوال نے ایک احساس لایا: ایک نوجوان کے طور پر، اس نے اچھے درجات اور کامیابیوں کے لیے منظوری حاصل کی تھی، اور اسے اب بھی مڈل اسکول کا عقیدہ تھا کہ اسی وجہ سے لوگ اس کی پرواہ کرتے تھے۔

اس احساس کے ساتھ جو اب ہوش میں آچکا ہے، وہ اس حصے پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے اور اسے اس کی بھرپور دوستی پر اپ ڈیٹ کرسکتا ہے، اور ان طریقوں سے جو انہوں نے اس کی خامیوں سے قطع نظر اس کی دیکھ بھال کا مظاہرہ کیا ہے۔ اس سے گرمجوشی، سکون اور آسانی کے جذبات آئے۔

جدائی کے الفاظ

ان پانچ الفاظ کا استعمال کرنا — "میرا ایک حصہ محسوس کرتا ہے _____" — اپنی پرورش کا ایک طریقہ ہے۔ ان کو شامل کرنے سے ایک اندرونی کشادگی آسکتی ہے جہاں سانس لینے، تجربہ کرنے اور نئے طریقوں کو آزمانے کے لیے مزید گنجائش ہوتی ہے۔ یہ مہربانی اور دیکھ بھال کے ساتھ اپنے آپ سے ملنے کا ایک طریقہ ہے۔

جانیں کہ آپ گہری تفہیم کے لیے IFS سے تربیت یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔ تحقیق تیزی سے اس علاج کے طریقہ کار کے فوائد کو ظاہر کر رہی ہے۔ جب آپ اپنے تمام حصوں کے لیے جگہ بناتے ہیں، نرمی اور احتیاط کے ساتھ، آپ قدرتی طور پر دوسروں کے حصوں کے لیے بھی جگہ بناتے ہیں۔