دماغی توازن ٹھیک کرنے اور جنونی مجبوری خرابی کے پانچ طریقے

 میرا ایک دوست عمر بھر جنونی مجبوری کی خرابی (OCD) کا شکار ہے۔ وہ دروازے کو بند کرتے وقت تین بار چیک کرتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ مضبوطی سے بند ہیں اور کھانے سے پہلے ریستورانوں میں برتن صاف کرتے ہیں۔ وہ اپنے ہر کام میں انتہائی دانستہ اور طریقہ کار ہے، اکثر کاموں کو پورا کرنے میں معمول سے زیادہ وقت لگتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ ٹھیک کر چکے ہیں۔ اس کے OCD چیلنجوں کے باوجود، وہ ان کامیاب ترین افراد میں سے ایک ہیں جنہیں میں ذاتی، پیشہ ورانہ اور مالی طور پر جانتا ہوں۔ اس کے OCD رجحانات کی تعمیری چینلنگ کی وجہ سے یہ کوئی معمولی اقدام نہیں ہے۔

سائیکالوجی ٹوڈے نے OCD کی تعریف "ایک اضطراب کی خرابی کے طور پر کی ہے جو لوگوں کو دہرائے جانے والے خیالات (جنون) اور طرز عمل کی رسومات (مجبوری) میں پھنساتی ہے جو مکمل طور پر معذور ہوسکتی ہے۔"

جنون کی مثالوں میں جراثیم، آلودگی، جسمانی رابطہ، گھر اور کام کی حفاظت، پیسے اور دیگر حسابات میں غلطیاں، کاغذی کارروائی میں غلطیاں، غیر منظم اور جگہ سے باہر چیزیں، اور درست معمول پر عمل نہ کرنے والی چیزیں شامل ہیں۔ مجبوریوں کی مثالوں میں مسلسل صفائی، معائنہ، گنتی، ذخیرہ اندوزی، منظم اور تصدیق کرنے کی ضرورت شامل ہے۔ ان لوگوں کے لیے جن کی OCD علامات ان کی فلاح و بہبود اور تعلقات کو متاثر کرتی ہیں، مدد کے لیے طبی اور دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کو تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔

اگرچہ OCD میں مبتلا افراد کو بعض مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ OCD کے کچھ خصائص کے فائدہ مند اثرات ہو سکتے ہیں، خاص طور پر جب تعمیری طور پر فائدہ اٹھایا جائے۔ جنونی مجبوری ڈس آرڈر کے پانچ ممکنہ فوائد یہ ہیں۔

 احتیاط اور توجہ

OCD والے بہت سے لوگ محتاط اور ہوشیار ہوتے ہیں۔ گھر میں، OCD والے افراد دن کے شیڈولنگ، ذاتی حفظان صحت، ذاتی یا خاندانی بجٹ، گھر کی حفاظت، گھر کی دیکھ بھال اور مرمت، اور باقاعدگی سے طبی چیک اپ جیسے معاملات پر مسلسل توجہ دینے کی وجہ سے اپنی زندگی میں زیادہ استحکام کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ جب مناسب طریقے سے انجام دیا جاتا ہے، تو یہ تمام مثبت اعمال ہیں جو افراد کو اپنی زندگی میں سرفہرست رہنے میں مدد کرتے ہیں۔

اقدام اور غیر یقینی صورتحال میں کمی

اس کے بنیادی طور پر، OCD اکثر غیر یقینی صورتحال کے خوف، منفی نتائج کے خوف، اور کنٹرول میں نہ ہونے کے خوف (دیگر وجوہات کے ساتھ) سے تعلق رکھتا ہے۔ یہ روک تھام OCD والے کسی فرد کو پہل کرنے اور مسائل کو جلد ہینڈل کرنے کی ترغیب دے سکتی ہے، اس طرح نامعلوم کے بارے میں بے چینی کو کم کرتی ہے۔ وہ فیصلہ سازی میں خطرے میں کمی کے طریقوں کا اطلاق کرتے ہیں اور جب تک کوئی کام یا مسئلہ مناسب طریقے سے حل نہیں ہو جاتا اس وقت تک ضروری وقت نکالتے ہیں۔

فعال خطرے میں کمی کی مثالوں میں تکلیف کی پہلی علامت پر ڈاکٹر کے پاس جانا، کسی کے کمپیوٹر کی خرابی کے خلاف ہفتہ وار بیک اپ لینا، اور دستخط کرنے سے پہلے بڑی محنت سے کاروباری معاہدے کی جانچ کرنا شامل ہیں۔ اس طرح کی چوکسی، جبکہ وقت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے، مسائل کو تلاش کر سکتی ہے اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ اکثر مستعدی سے ورزش کرنے کی ادائیگی کرتا ہے۔

آگے کی منصوبہ بندی اور تخیل

OCD والے بعض افراد اپنے مستقبل پر بہت زیادہ توجہ مرکوز رکھتے ہیں اور اکثر اس کے لیے منصوبہ بندی میں کافی وقت صرف کرتے ہیں۔ جس حد تک ممکن ہو، وہ یہ محسوس کرنا پسند کرتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی کی سمت پر قابو رکھتے ہیں اور اپنے وژن کو پورا کرنے کے لیے تخلیقی ذہن سازی اور تفصیلی تحقیق میں مشغول ہو سکتے ہیں۔ یہ جاننے کا یقین دلانے والا خیال مقصد اور جذبے کا احساس بھی پیدا کر سکتا ہے (یعنی کیریئر میں تبدیلی کی منصوبہ بندی کرنا، سرمایہ کاری کی حکمت عملی وضع کرنا، ریٹائرمنٹ کے لیے شہر کا اندازہ لگانا)۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ OCD کا تعلق تخلیقی صلاحیتوں سے ہوسکتا ہے[2]۔ اس کی ایک ممکنہ وضاحت یہ ہے کہ OCD والے کچھ لوگ اپنی پریشانیوں کو دور کرنے کے لیے آئیڈیاز اور حل کی شناخت میں "باکس کے باہر سوچنے" کے لیے تیار ہیں۔

فالتو پن اور بیک اپ

منصوبہ بندی سے متعلق، OCD والے کچھ افراد اہم کوششوں میں فالتو پن قائم کرتے ہیں- ہمیشہ ایک "پلان بی" اور شاید "پلان سی" ہوتا ہے۔ مثالوں میں مختلف قسم کے انشورنس، مالیاتی ہنگامی منصوبے، اور قدرتی آفات کی تیاری کے منصوبے شامل ہیں۔ اختیارات اور بیک اپ رکھنے سے، ایک OCD فرد ایسا محسوس کر سکتا ہے کہ وہ غیر متوقع طور پر نمٹ سکتا ہے۔

دیانتداری

مطالعہ نے مثبت طور پر OCD کو ایمانداری کی خاصیت کے ساتھ جوڑ دیا ہے، جس میں خود افادیت، فرض شناسی، کوشش، غور و فکر اور خود نظم و ضبط جیسی خصوصیات شامل ہیں۔[1][2]

جب مناسب طریقے سے چلایا جائے، اور طبی اور دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کی مدد سے، جنونی مجبوری کے عارضے میں مبتلا افراد اپنی جدوجہد کو فوائد میں بدل سکتے ہیں اور صحت مند اور زیادہ اطمینان بخش معیار زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔