اپنے ساتھ اپنے تعلقات کو کیسے بہتر بنائیں

بہت سے لوگ خود کو بہتر بنانے پر کام کرنے میں خوش ہوں گے لیکن یقین رکھتے ہیں کہ ان کے پاس اس کے لیے کافی وقت نہیں ہے۔

ذہنیت میں تبدیلی ان کو اس وقت کا فائدہ اٹھانے میں مدد دے سکتی ہے جو وہ پہلے ہی مقامات یا کاموں کے درمیان منتقلی میں صرف کرتے ہیں۔

منتقلی کے ان اوقات کا استعمال خود سے چیک ان کرنے اور اس بات کی بہتر تفہیم حاصل کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

آپ کی تال میں عادت کو شامل کرنے یا ہٹانے کا خیال بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ کیا آپ کے دماغ میں رکاوٹیں یا خلفشار پیدا کرنے کا رجحان ہے؟ شاید یہ آپ کو چالاکی سے یہ باور کرانے کی کوشش کرتا ہے کہ تبدیلی کرنے میں جو کوششیں شامل ہیں وہ بہت مشکل ہیں یا محض اس کے قابل نہیں ہیں۔ آپ، بہت سے لوگوں کی طرح، ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لیے ضروری وقت نہ ہونے کے عذر کے تحت چھپ سکتے ہیں یا ایک اور پریکٹس یا ٹاسک کے لیے کچھ نیا شامل کر سکتے ہیں اور اس کے بجائے صرف اس دن کو استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو پہلے ہی دے رہا ہے؟

روزانہ کی منتقلی۔

آٹو پائلٹ پر مسلسل ترقی کرنا اور اپنے آپ کو چیک کرنے میں نظرانداز کرنا آپ کی دماغی صحت اور موجودہ حالات میں قائم رہنے کی آپ کی صلاحیت کو بہت زیادہ متاثر کر سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، تناؤ کی سطح کو منظم کرنا، جذبات پر عمل کرنا، اور توجہ دینا اگر آپ موجودہ لمحے سے مسلسل لاتعلق یا مشغول محسوس کرتے ہیں تو زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔

تصور کریں کہ اگر آپ نے دن بھر کسی ایسے شخص کے ساتھ کام کیا جس کے ساتھ آپ کے اچھے تعلقات تھے اور پھر ان سے مکمل طور پر اجتناب کیا یا کسی طرح سے بنیاد کو چھونے کا انتخاب نہیں کیا۔ کوئی آرام دہ نہیں، "ہیلو، کیسا چل رہا ہے؟" یا یہ پوچھنا کہ کیا آگے ان کے پاس مصروف دوپہر ہے۔ یہ منظر تھوڑا سا عجیب لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ آپ کسی موقع پر کسی نہ کسی طرح کا تعلق شروع کر دیں گے، کیا آپ نہیں کریں گے؟ اپنے آپ کو دیکھے بغیر پورا دن گزارنا بہت اچھا ہے۔ ملتے جلتے۔ یہ عجیب ہے، اور آپ نے جڑنے کے کئی مواقع گنوا دئیے ہیں۔

ہر دن کے دوران، آپ کئی بار منتقل ہوتے ہیں۔ آپ ایک مقام سے دوسرے مقام پر، ایک کردار سے دوسرے، اور ایک کام دوسرے مقام پر جاتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ اپنے دن میں تشریف لے جاتے ہیں، مختلف قسم کے جذبات اور خیالات سامنے آتے ہیں، جو آپ کو ان میں مشغول ہونے یا نہ کرنے کا اختیار چھوڑ دیتے ہیں۔ کچھ مددگار ہیں، دوسرے خود کو سبوتاژ کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ کسی بھی نمونوں اور محرکات کو نوٹ کرنے سے بچنے اور دبانے کی بجائے توثیق اور ترقی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

ان تبدیلیوں کو توقف اور اپنے آپ سے جڑنے کے مواقع کے طور پر دیکھیں۔ چیک ان کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو آگے بڑھنے اور دوبارہ ترتیب دینے سے پہلے کسی جذبات کے ساتھ مکمل طور پر مشغول ہونا پڑے گا یا اس پر عمل کرنا ہوگا۔ یہ بنیادی طور پر ایک اسکین، ایک ٹچ بیس، اور اپنے اور اپنے ماحول کے ساتھ روابط استوار کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اہداف ڈیٹا اکٹھا کرنا اور اپنی سلیٹ کو صاف کرنا ہیں۔ ابتدائی طور پر، ہو سکتا ہے آپ کو راحت، تعلق، یا وضاحت بالکل محسوس نہ ہو، یا صرف چند سیکنڈ کے لیے محسوس نہ ہو۔ اس پر رکھو! یہ مشق دوبارہ لیتا ہے ... صبر کرو. آپ اپنے ساتھ روابط استوار کر رہے ہیں اور ہر کوشش کے ساتھ طرز عمل اور سوچ کے نمونوں کی شناخت کر رہے ہیں۔

ایک موثر سیلف چیک ان کیسا لگتا ہے؟

اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں اور کسی بھی فیصلے یا منفی خود کلامی سے پرہیز کریں یہاں تک کہ جب آپ کے جوابات مثالی نہ ہوں یا غیر آرام دہ ہوں۔

میں کیسا محسوس کر رہا ہوں؟

میرا جسم کیسا لگتا ہے؟

میرے خیالات کے موضوعات کہاں ہیں؟

میں اپنے ماحول یا صورت حال کا جواب کیسے دے رہا ہوں؟

میرے حواس کیا محسوس کر رہے ہیں؟

سیلف چیک ان پر عمل کرنے کے کچھ اوقات یہ ہیں:

اس سے پہلے کہ آپ بستر سے اٹھیں اور اپنے آلات سے جڑیں۔

شاور میں یا جب آپ اپنے دانت صاف کرتے ہیں۔

کھانے کے دوران یا بعد میں

چہل قدمی کے دوران

ورزش کے بعد

سرخ بتی پر گاڑی میں

ایک کمرے سے دوسرے کمرے تک پیدل چلنا

ایک کلاس سے منتقلی یا دوسری جماعت میں ملاقات

بات چیت کے بعد

اپنے کپڑے بدلتے وقت

یہ دیکھنا شروع کریں کہ آپ اپنے دن میں کیسے گزرتے ہیں اور آپ کتنی بار منتقل ہوتے ہیں۔ کون سی تبدیلیاں یا کام اکثر یا روزانہ ہوتے ہیں؟ اس کی نشاندہی کرنے کے بعد، آپ ان مثالوں کے ساتھ وابستگی بنانا شروع کر سکتے ہیں اور انہیں روکنے اور جڑنے کے مواقع کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

سیلف چیک ان جگہ بناتے ہیں۔ وہ ری سیٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔ وہ آپ کو ضرورت یا سوچ کی طرف مائل ہونے یا حد مقرر کرنے کا موقع بھی فراہم کرتے ہیں۔ یہ مشق آپ کو زندگی کے "سب یا کچھ بھی نہیں" کے طریقہ کار سے باہر لے جانے میں مدد کرتی ہے۔ آپ نہ صرف خود آگاہی حاصل کریں گے بلکہ اس کے ساتھ ساتھ اعتماد پیدا کریں گے، اپنے تناؤ کو کم کریں گے، اور اپنی لچک کی سطح میں اضافہ کریں گے۔