غصے پر قابو پانے کا طریقہ: پرسکون رہنے میں آپ کی مدد کے لیے 25 نکات How to Control Anger: 25 Tips to Help You Stay Calm

غصہ ایک عام احساس ہے اور ایک مثبت جذبہ ہو سکتا ہے جب یہ آپ کو مسائل یا مسائل سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے، چاہے وہ کام پر ہو یا گھر پر۔

تاہم، غصہ پریشانی کا باعث بن سکتا ہے اگر یہ جارحیت، غصہ، یا یہاں تک کہ جسمانی جھگڑوں کا باعث بنتا ہے۔

غصے پر قابو پانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ کو کچھ کہنے یا کرنے سے بچنے میں مدد ملے جس پر آپ کو پچھتاوا ہو۔ غصہ بڑھنے سے پہلے، آپ غصے پر قابو پانے کے لیے مخصوص حکمت عملی استعمال کر سکتے ہیں۔

اپنے غصے پر قابو پانے کے 25 طریقے یہ ہیں۔

کاؤنٹ ڈاؤن

10 تک کاؤنٹ ڈاؤن (یا اوپر)۔ اگر آپ واقعی پاگل ہیں، تو 100 سے شروع کریں۔ جتنا وقت آپ کو گننے میں لگے گا، آپ کے دل کی دھڑکن سست ہو جائے گی، اور آپ کا غصہ کم ہو جائے گا۔

ایک سانس لیں۔

جب آپ غصے میں آتے ہیں تو آپ کی سانسیں ہلکی اور تیز ہوجاتی ہیں۔ اپنی ناک سے دھیمی اور گہری سانسیں لے کر اور کئی لمحوں تک اپنے منہ سے باہر نکال کر اس رجحان (اور اپنے غصے) کو ریورس کریں۔

گھومنے پھرنے جاؤ

ورزش ٹرسٹڈ ماخذ آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے اور غصے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ سیر کے لیے جائیں، اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہوں، یا چند گولف بالز کو ماریں۔ کوئی بھی چیز جو آپ کے اعضاء کو پمپ کرتی ہے وہ آپ کے دماغ اور جسم کے لیے اچھی ہے۔

اپنے پٹھوں کو آرام دیں۔

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی آپ کو اپنے جسم کے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو تناؤ اور آرام کرنے کے لیے بلاتا ہے، ایک وقت میں ایک۔ جب آپ تناؤ میں ہوں اور چھوڑیں تو آہستہ، جان بوجھ کر سانس لیں۔

ایک منتر کو دہرائیں۔

کوئی ایسا لفظ یا جملہ تلاش کریں جو آپ کو پرسکون ہونے اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرے۔ جب آپ پریشان ہوں تو اس لفظ کو بار بار اپنے ساتھ دہرائیں۔ "آرام کرو،" "آسان ہو جاؤ، اور "تم ٹھیک ہو جاؤ گے" سب اچھی مثالیں ہیں۔

کھینچنا

گردن کے رول اور کندھے کے رولس یوگا کی طرح کی غیر سخت حرکات کی اچھی مثالیں ہیں جو آپ کو اپنے جسم پر قابو پانے اور اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ فینسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔

ذہنی طور پر فرار

ایک پرسکون کمرے میں کھسکیں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور اپنے آپ کو ایک پر سکون منظر میں دیکھنے کی مشق کریں۔ خیالی منظر میں تفصیلات پر توجہ مرکوز کریں: پانی کا رنگ کیا ہے؟ پہاڑ کتنے اونچے ہیں؟ چہچہاتے پرندے کیسی آوازیں دیتے ہیں؟ یہ مشق آپ کو غصے کے درمیان پرسکون ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔

کچھ دھنیں چلائیں۔

موسیقی آپ کو اپنے احساسات سے دور لے جانے دیں۔ ایئربڈز میں رکھیں یا اپنی گاڑی کی طرف کھسک جائیں۔ اپنی پسندیدہ موسیقی کو تیز کریں اور ہم، بوپ، یا اپنے غصے کو دور کریں۔

 بات کرنا بند کرو

جب آپ ابالتے ہیں تو، آپ کو ناراض الفاظ کو اڑانے کا لالچ دیا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچانے کا امکان ہوتا ہے۔ دکھاوا کریں کہ آپ کے ہونٹ چپکے ہوئے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے آپ نے بچپن میں کیا تھا۔ بغیر بولے یہ لمحہ آپ کو اپنے خیالات جمع کرنے کا وقت دے گا۔

ایک ٹائم آؤٹ لیں۔

اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔ دوسروں سے دور بیٹھیں۔ اس پُرسکون وقت میں، آپ واقعات پر کارروائی کر سکتے ہیں اور اپنے جذبات کو غیر جانبدار کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کو دوسروں سے دور ہونے کا یہ وقت اتنا مددگار معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شیڈول کرنا چاہتے ہیں۔

کارروائی کریں۔

اپنی ناراض توانائی کو استعمال کریں۔ ایک پٹیشن پر دستخط کریں۔ کسی اہلکار کو ایک نوٹ لکھیں۔ کسی اور کے لیے کچھ اچھا کریں۔ اپنی توانائی اور جذبات کو کسی ایسی چیز میں ڈالیں جو صحت مند اور نتیجہ خیز ہو۔

اپنے جریدے میں لکھیں۔

جو آپ کہہ نہیں سکتے، شاید آپ لکھ سکتے ہیں۔ لکھیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کیسے جواب دینا چاہتے ہیں۔ تحریری لفظ کے ذریعے اس پر کارروائی کرنے سے آپ کو پرسکون ہونے اور اپنے جذبات کو جنم دینے والے واقعات کا دوبارہ جائزہ لینے میں مدد مل سکتی ہے۔

فوری حل تلاش کریں۔

آپ کو غصہ ہوسکتا ہے کہ آپ کا بچہ ایک بار پھر کسی دوست سے ملنے جانے سے پہلے اپنے کمرے میں گندگی چھوڑ گیا ہے۔ دروازہ بند کرو. آپ اپنے غصے کو اپنی نظر سے ہٹا کر وقتی طور پر ختم کر سکتے ہیں۔ کسی بھی صورت حال میں اسی طرح کی قراردادوں کو تلاش کریں.

اپنے جواب کی مشق کریں۔

آپ کیا کہنے جا رہے ہیں یا آپ مستقبل میں اس مسئلے سے کیسے رجوع کرنے جا رہے ہیں اس کی مشق کر کے غصے کو روکیں۔ ریہرسل کا یہ دورانیہ آپ کو کئی ممکنہ حلوں کے لیے بھی کردار ادا کرنے کا وقت دیتا ہے۔

اسٹاپ سائن کی تصویر بنائیں

رکنے کی عالمگیر علامت جب آپ غصے میں ہوں تو آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنے آپ کو، اپنے اعمال کو روکنے اور اس لمحے سے دور جانے کی ضرورت کو تصور کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا یہ ایک تیز طریقہ ہے۔

اپنا معمول تبدیل کریں۔

اگر کافی پینے سے پہلے کام پر آپ کا سست سفر آپ کو ناراض کر دیتا ہے تو ایک نیا راستہ تلاش کریں۔ ان اختیارات پر غور کریں جو زیادہ وقت لے سکتے ہیں لیکن آخر میں آپ کو کم پریشان چھوڑ دیتے ہیں۔

کسی دوست سے بات کریں۔

ان واقعات میں مت ڈالیں جس سے آپ ناراض ہوں۔ ایک قابل اعتماد، معاون دوست جو ممکنہ طور پر ایک نیا نقطہ نظر فراہم کر سکتا ہے کے ساتھ بات کر کے کیا ہوا اس پر کارروائی کرنے میں مدد کریں۔

ہنسنا

اچھے مزاج کی طرح خراب موڈ کو کچھ بھی نہیں بڑھاتا۔ ہنسنے کے طریقے تلاش کر کے اپنے غصے کو کم کریں، چاہے وہ آپ کے بچوں کے ساتھ کھیلنا ہو، کھڑے ہو کر دیکھنا ہو یا میمز کو سکرول کرنا ہو۔

 شکر گزاری کی مشق کریں۔

جب سب کچھ غلط محسوس ہوتا ہے تو کیا صحیح ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک لمحہ نکالیں۔ یہ جاننا کہ آپ کی زندگی میں کتنی اچھی چیزیں ہیں آپ کو غصے کو بے اثر کرنے اور صورتحال کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ٹائمر سیٹ کریں۔

جب آپ غصے میں ہوتے ہیں تو پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ وہ نہیں ہے جو آپ کو کہنا چاہئے۔ جواب دینے سے پہلے اپنے آپ کو ایک مقررہ وقت دیں۔ یہ وقت آپ کو پرسکون اور زیادہ جامع ہونے میں مدد دے گا۔

ایک خط لکھیں۔

اس شخص کو ایک خط یا ای میل لکھیں جس نے آپ کو ناراض کیا۔ پھر، اسے حذف کریں. اکثر، اپنے جذبات کا اظہار کسی نہ کسی شکل میں کرنا ہی آپ چاہتے ہیں، چاہے یہ کسی ایسی چیز میں ہو جو کبھی نہیں ہو گا۔een

 انہیں معاف کرنے کا تصور کریں۔

جس نے آپ کے ساتھ زیادتی کی ہے اسے معاف کرنے کی ہمت تلاش کرنے میں بہت زیادہ جذباتی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اس حد تک نہیں جا سکتے، تو آپ کم از کم یہ دکھاوا کر سکتے ہیں کہ آپ انہیں معاف کر رہے ہیں، اور آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا غصہ پھسل جاتا ہے۔

ہمدردی کی مشق کریں۔

دوسرے شخص کے جوتوں میں چلنے کی کوشش کریں اور صورتحال کو ان کے نقطہ نظر سے دیکھیں۔ جب آپ کہانی سناتے ہیں یا واقعات کو دوبارہ زندہ کرتے ہیں جیسا کہ انہوں نے دیکھا تھا، تو آپ کو ایک نئی سمجھ حاصل ہو سکتی ہے اور آپ کو غصہ کم ہو سکتا ہے۔

اپنے غصے کا اظہار کریں۔

یہ کہنا ٹھیک ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، جب تک کہ آپ اسے صحیح طریقے سے سنبھالیں۔ ایک قابل اعتماد دوست سے پوچھیں کہ وہ آپ کو پرسکون جواب کے لیے جوابدہ ہونے میں مدد کرے۔ غصے سے کوئی مسئلہ حل نہیں ہوتا، لیکن پختہ بات چیت آپ کے تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے غصے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ مستقبل کے مسائل کو بھی روک سکتا ہے۔

ایک تخلیقی چینل تلاش کریں۔

اپنے غصے کو ٹھوس پیداوار میں بدل دیں۔ جب آپ پریشان ہوں تو پینٹنگ، باغبانی، یا شاعری لکھنے پر غور کریں۔ جذبات تخلیقی افراد کے لیے طاقتور موسیقی ہیں۔ غصہ کم کرنے کے لیے اپنا استعمال کریں۔

نیچے کی لکیر

غصہ ایک عام جذبہ ہے جس کا ہر کوئی وقتاً فوقتاً تجربہ کرتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا غصہ جارحیت یا غصے میں بدل جاتا ہے، تو آپ کو غصے سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر یہ تجاویز مدد نہیں کرتی ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے پر غور کریں۔ دماغی صحت کا ماہر یا معالج آپ کو ان بنیادی عوامل کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو غصے اور دیگر جذباتی مسائل میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔