لیکن یہاں ہمارے لیے صرف انسانوں کے لیے خوشخبری ہے: کوئی جینیاتی خصلت یا جادوئی گولی نہیں ہے جو آپ کو شکل میں رکھے۔ اس کے بجائے، یہ سادہ عادات کا ایک سلسلہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اندر سے چمک اور غیر متزلزل محرک نہ صرف ممکن ہے بلکہ قابل حصول ہے۔ سب سے پہلے، آئیے اس بات کی وضاحت کریں کہ "شکل میں" ہونے کا کیا مطلب ہے۔ اس سے قطع نظر کہ اس کا کیا مطلب تھا، ہم اسے آپ کی صحت مند ترین خودی کے طور پر دوبارہ برانڈ کرنا چاہیں گے، جو ہر کسی کو مختلف نظر آتا ہے اور محسوس کرتا ہے۔ شکل میں ہونا کسی پیمانے پر نمبر یا ایبس کا چھ پیک نہیں ہے۔ آخرکار، پتلون کا ایک مخصوص سائز کبھی بھی اتنا طاقتور نہیں ہو سکتا کہ آپ کو وہ چمک اور لامحدود توانائی دے سکے۔ لیکن یہ عادات
ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہو کہ ہمیشہ کی شکل میں رہنے والی خواتین ہی وہ نایاب نسل ہیں جو رحم سے نکلی ہیں جو لمبی سیر کرنا پسند کرتی ہیں، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ وہ فطری طور پر شدید ورزش سے لطف اندوز ہونے کے بجائے ورزش میں خوشی پاتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے پاس بیری یا بیلے جیسی ورزش ہو جو انہیں پسند ہے، ہو سکتا ہے کہ وہ اپنے دماغ کو صاف کرنے اور مرکز کو محسوس کرنے کے لیے دوڑتے رہیں، یا ہو سکتا ہے کہ انہیں ورزش کی روزانہ کی رسم میں سکون اور استحکام ملا ہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ یہ کیسے کرتے ہیں، انہیں ورزش کرنے اور ورزش کرنے میں خوشی ملتی ہے کیونکہ وہ چاہتے ہیں، اس لیے نہیں کہ انہیں کرنا ہے۔
میں نے برسوں پہلے فرانسیسی خواتین ڈونٹ گیٹ فیٹ کو پڑھتے ہوئے پہلی بار اس حکمت کو ٹھوکر کھائی تھی، لیکن یہ ایک اصول ہے جو میرے غذا کے فلسفے میں بہت سے طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے (جیسے نظریہ کو گھٹانے کے بجائے شامل کرنا)۔ ڈائیٹ کلچر نے ہمیں اس بات پر توجہ مرکوز کرنا سکھایا ہے کہ کیا نہیں کھایا جائے: چکنائی والی مصنوعات، کم کارب غذا، یا "کوئی اضافی چینی" کے لیبل نہیں۔ اس بات کی فکر کرنے کے بجائے کہ انہیں کیا نہیں کھانا چاہیے، جو خواتین ہمیشہ فٹ رہتی ہیں وہ ان کھانوں کے بارے میں پرجوش ہوتی ہیں جو وہ کھاتے ہیں: تازہ سلاد، گرم کرنے والے سٹو، لذیذ ویجی ڈشز، اور تازگی بخش اسموتھیز۔ جب آئس کریم، پنیر، یا فیٹوسین الفریڈو میں شامل ہونے کی بات آتی ہے، تو وہ مصنوعی متبادلات پر پابندی لگانے یا ان پر پابندی لگانے کے بجائے اصل چیز سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
وہ خواتین جو ہمیشہ فٹ رہتی ہیں وہ سرگرمی کو 60 منٹ کے ورزش کے سیشن یا جم میں وقت تک محدود نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، وہ مجموعی طور پر زیادہ فعال طرز زندگی گزارتے ہیں۔ اوہ، اور وہ اپنے 10,000 قدموں میں سے آخری میں جانے کے لیے سونے سے پہلے اپنے رہنے والے کمروں کے گرد چکر نہیں لگا رہے ہیں۔ وہ زیادہ حرکت کرتے ہیں اور کم بیٹھتے ہیں کیونکہ یہ ان کے لیے فطری ہے۔ اپنی زندگی میں مزید غیر ورزشی حرکت کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ایک عام ڈیسک جاب ہے، تو آپ کے دن میں زیادہ نقل و حرکت کو فٹ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے کتے کو کثرت سے چلائیں، کام کرتے وقت کھڑے ہوں، اگر آپ کے پاس صحن ہے تو باغبانی کی کوشش کریں، اپنے گھر کو زیادہ صاف کریں، جہاں بھی ہو سکے چہل قدمی کریں، کھانا پکاتے وقت یا تیار ہو کر رقص کریں، ٹی وی دیکھتے وقت کھینچیں، اور کانفرنس کالز لینے کے لیے باہر نکلیں۔ .
اگر آپ سوچتے ہیں کہ فٹ رہنا صرف اس بارے میں ہے کہ آپ کتنی ورزش کرتے ہیں، تو دوبارہ سوچیں۔ یہ ٹھیک ہے- وہ خواتین جو ہمیشہ شکل میں رہتی ہیں وہ جانتی ہیں کہ صحت کی کلید توازن ہے، کمال نہیں۔ آپ کے جسم کو صحت یابی کی اتنی ہی ضرورت ہے جتنی اسے حرکت کی ضرورت ہے، لہذا اپنے آرام کے دنوں کا فائدہ اٹھائیں جیسا کہ آپ کسی بھی ورزش کے دن کرتے ہیں۔ اگر آپ تنگ محسوس کر رہے ہیں یا پٹھوں کو سکون دینے اور دماغ کو آرام دینے کے لیے پرتعیش غسل کر رہے ہیں تو نرم کھینچنے کے بارے میں سوچیں۔ اس کے علاوہ، نیند کو ترجیح دینا سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے جسم کے لیے کر سکتے ہیں۔ ایک شیڈول پر قائم رہ کر، رات کے وقت آرام دہ معمول کے ساتھ، اور اپنی نیند کے ماحول کو مکمل کر کے اپنی نیند کی روٹین کو ڈیٹوکس کریں۔
وہ کبھی بھی زیادہ بھوکے یا بہت زیادہ بھرے نہیں ہوتے
اگرچہ ڈائٹ کلچر کو نقصان پہنچانے نے ہمیں یہ سوچنے پر مجبور کر دیا ہے کہ کم کھانا ہمیشہ اچھی چیز ہے، لیکن شکل و صورت والی خواتین جانتی ہیں کہ ہمارے جسم کو کبھی بھی اس مقام تک محروم یا بھوکا محسوس نہیں ہونا چاہیے جہاں ہم کمزوری یا "بھوک کا شکار" ہوں۔ ضرورت سے زیادہ بھوک محسوس کرنا ہمیں اس بات کے بارے میں بدیہی ہونے سے روکتا ہے کہ جسم کیا چاہتا ہے اور اس کی بنیاد پر انتخاب کرنے سے کہ ہم واقعی لطف اندوز ہوں گے۔ نیز، کھانا توانائی ہے، دشمن نہیں۔ جسم کو صرف موجود رہنے کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، ورزش کرنے کے لیے بہت کم، بچوں کا پیچھا کرنے، یا سارا دن ایک دوسرے سے ملاقاتیں کرنے کے لیے۔ اگر آپ کو کھانے کے فوراً بعد بھوک لگتی ہے تو سبزیوں، پھلیوں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج کے ساتھ مزید فائبر ملانے کی کوشش کریں۔ بھوک ہڑتال کی صورت میں ہر وقت اپنے ساتھ غذائیت بخش اسنیکس لے کر جائیں، اور اگر دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان فاصلہ بہت لمبا محسوس ہو تو دوپہر کے درمیان میں پھینکا ہوا سلاد یا کچھ سبزیوں پر ناشتے پر غور کریں۔
دوسری طرف، "بھرے ہوئے" محسوس کرنے کی حد تک زیادہ کھانا ہمیں سستی، بیمار، اور ہاضمے میں رکاوٹ پیدا کر سکتا ہے۔ زیادہ منٹ کھانے کی کوشش کریں۔اچھی طرح سے اور آہستہ سے چباتے ہیں، اس لیے آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ اپنے کھانے سے مزید لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں اور صرف اس لیے کھا رہے ہیں کیونکہ یہ آپ کے سامنے ہے۔ اس کے علاوہ، کھانے کے بارے میں ہوشیار رہیں جب آپ کو بھوک بھی نہ ہو۔ یہ بوریت، جذبات یا تناؤ سے باہر ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ کو بھوک کے اشارے سے کوئی لینا دینا نہیں ہے تو اپنے آپ کو دوسرے طریقوں سے کھانا کھلائیں۔
وہ. فیڈ ڈائیٹ کرنے کے بجائے اپنے جسم کو سنتے ہیں۔
دھندلی غذائیں کبھی پائیدار نہیں ہوتیں۔ اگر غذا آپ کو شکل میں رہنے میں مدد دیتی ہے، تو یہ آپ کو شکل میں رہنے میں مدد نہیں دے گی۔ درحقیقت، ان خواتین کے لیے فیڈ ڈائیٹس موجود نہیں ہیں جو ہمیشہ صحت مند رہتی ہیں۔ اس کے بجائے، ان کے کھانے کا طریقہ طرز زندگی ہے، غذا نہیں ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ کون سی غذائیں ان کے جسم کو اچھا محسوس کرتی ہیں اور کون سی غذا انہیں سستی یا بیمار محسوس کرتی ہے۔ صحت مند رہنے کا راز اندر سے آتا ہے، بیرونی ذرائع سے نہیں جیسے جدید غذا یا کھانے کے منصوبوں سے۔ آپ کا جسم پہلے ہی جانتا ہے کہ اسے صحت مند رہنے کی کیا ضرورت ہے۔ آپ کو صرف اسے سننا ہے.
وہ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں۔
کوئی تعجب نہیں: سب سے بنیادی غذائیت صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج ہے. لیکن اس سے زیادہ اہم یہ ہے کہ یہ صحت کو کیسے فروغ دے سکتا ہے کہ یہ صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ پانی جسم کی زندگی کی طاقت ہے، اور اس میں موجود ہر عضو، خلیے اور نظام کے صحت مند رہنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔ انسانی جسم کا 60 فیصد تک پانی سے بنا ہے، لہذا ہم صرف ہائیڈریٹ رہ کر جسم کے نصف سے زیادہ کام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جو خواتین ہمیشہ شکل میں رہتی ہیں وہ مسلسل پانی کے گھونٹ پیتی رہتی ہیں۔ یقین نہیں ہے کہ کیا آپ کافی پی رہے ہیں؟ یہاں سات نشانیاں ہیں جو آپ نہیں ہیں۔ اور اگر آپ باقاعدہ ol’ H2O سے بور ہو جاتے ہیں تو مزید غذائی اجزاء اور ذائقے کے لیے ان اجزاء کو اپنے گلاس میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
وہ ایک معمول رکھتے ہیں۔
آپ جانتے ہیں کہ شکل و صورت میں رہنا سادہ عادات کا ایک سلسلہ ہے، جس کا مطلب ہے کہ جو خواتین ہمیشہ شکل میں رہتی ہیں وہ عادات کو بنانا جانتی ہیں، اور پھر ان عادات کو معمولات میں بدل دیتی ہیں۔ عادات مددگار ہیں کیونکہ آپ کو ہر ایک صحت مند عادت کے ساتھ چلنے یا نہ کرنے پر بحث کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تم بس کرو. معمولات اس لیے بھی مددگار ہیں کہ وہ مستقل مزاجی فراہم کرتے ہیں، یہاں تک کہ مصروف ترین دنوں میں بھی۔
مثال کے طور پر، اگر روزانہ یوگا کا بہاؤ آپ کے معمولات کا ایک حصہ ہے، تو آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہوگی کہ آیا آپ کو مصروف دن میں اس میں فٹ ہونا چاہیے یا نہیں؛ آپ اسے ترجیح دیں گے کیونکہ یہ ناقابلِ مذاکرات ہے۔ صحت مند عادات پیدا کرنے کے لیے، اپنی سوچ سے کہیں زیادہ آسان چیز کے ساتھ شروع کریں۔ روزانہ دو پش اپس 60 منٹ کی ورزش میں بدل سکتے ہیں جبکہ ورزش کو آسانی سے روزانہ کی عادت بنا لیتے ہیں۔ مجموعی طور پر صحت مند زندگی کے لیے مقرر کردہ صبح اور رات کے معمولات بھی بہت اہم ہیں کیونکہ وہ آپ کے پورے دن کو کامیابی کے لیے تیار کرتے ہیں۔
وہ اپنی زندگی کو دلچسپ رکھتے ہیں۔
شاید سب کی سب سے کم صحت کی عادت مستقل طور پر نئی چیزوں کی کوشش کرنا ہے۔ صحت مند لوگ جانتے ہیں کہ لمبی زندگی کا راز دلچسپی اور چیلنج میں رہنا ہے۔ ہاں، اس کا مطلب ہے نئی ورزشیں آزمانا اور نئی ترکیبیں آزمانا، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ صحت اور تندرستی کے معمولات سے ہٹ کر بھی نئی چیزیں آزمائیں۔ یہ جتنا خوشگوار لگتا ہے، زندگی کے لیے جوش و خروش کا ہونا نہ صرف آپ کو خوش رکھتا ہے، بلکہ آپ کو متحرک رکھتا ہے۔ جب آپ دن میں تھکاوٹ یا تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوتے ہیں، تو یہ شاید اس بات کی علامت ہے کہ آپ نے کافی کام نہیں کیا ہے جو آپ میں آگ کو روشن کرتا ہے۔ متجسس رہیں، نئی چیزیں آزمائیں، اور دلچسپیوں، مشاغل اور اسباب کا پیچھا کرنے میں زیادہ وقت صرف کریں جن کے بارے میں آپ پرجوش ہیں۔ چاہے وہ "صحت پر مرکوز" ہیں یا نہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ وہ آپ کو صحت مند بنائیں گے، اور اس سے بھی اہم بات، آپ کو خوش رکھیں گے۔
وہ جانتے ہیں کہ وہ کس چیز کے مستحق ہیں۔
ہم اکثر صحت مند کھانے، اپنی دیکھ بھال کرنے، یا ورزش کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ ہم خود کو اس قسم کا شخص نہیں دیکھتے ہیں جو کرے گا۔ ایک شیطانی چکر، نہیں؟ اعتماد دماغ کی حالت ہے، حالات نہیں۔ پراعتماد لوگوں کے پاس شکل میں رہنے کا بہتر موقع ہوتا ہے (دوسرے راستے سے نہیں) کیونکہ اعتماد واقعی صرف اپنے آپ سے وعدے نبھانے کا معاملہ ہے۔ جب آپ ان چیزوں کے لیے مسلسل دکھائی دیتے ہیں جن کے لیے آپ دکھانا چاہتے ہیں تو آپ اعتماد پیدا کرتے ہیں (ہاں، یہ اتنا آسان ہے!) اور جب آپ اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں، تو آپ کھاتے ہیں، حرکت کرتے ہیں، اور ایسے طریقے سے رہتے ہیں جو جسم کی پرورش اور دیکھ بھال کرتے ہیں، نہ کہ سزا، خود شعوری، یا ناراضگی سے۔ "شکل میں" ہونا پیمانے پر سائز یا نمبر نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسم کو بہترین محسوس کرنے کے اوزار دینے کے بارے میں ہے کیونکہ آپ اس کے مستحق ہیں۔
0 Comments