اپنی جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے 10طریقے 10 Ways to Improve Your Emotional Health

اس مضمون میں ، جانیں کہ جذباتی طور پر صحتمند رہنے کا کیا مطلب ہے اور مختلف طریقوں سے آپ اپنی جذباتی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔

جذباتی صحت کیا ہے؟

فیملی ڈوکیٹر ڈاٹ آرگ کے مطابق ، "جو لوگ جذباتی طور پر صحتمند ہیں وہ اپنے خیالات ، احساسات اور طرز عمل پر قابو رکھتے ہیں۔ وہ زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے کے قابل ہیں۔ وہ مسائل کو تناظر میں رکھ سکتے ہیں اور ناکامیوں سے باز آ سکتے ہیں۔ وہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں اور اچھے تعلقات رکھتے ہیں۔\

آپ کی جذباتی صحت آپ کی جسمانی صحت کی طرح ہی اہم ہے۔ اور پھر بھی ، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی جذباتی صحت کو نظرانداز کرتے ہیں۔ ہم اسے آٹو پائلٹ پر چھوڑ دیتے ہیں اور بہترین کی امید رکھتے ہیں۔ یا ہم صرف اس وقت اپنی جذباتی صحت پر دھیان دیتے ہیں جب ہم بحران کا شکار ہوں۔ یا ہم صرف ان چیزوں کو ترجیح نہیں دیتے جو ہماری بہترین محسوس کرنے میں ہماری مدد کریں گے۔

ایک ماہر نفسیاتی ماہر کی حیثیت سے ، میں لوگوں کی جذباتی صحت بڑھانے میں مدد کرتا ہوں۔ اس میں صدمے سے افاقہ ، ان کے جذبات کو سمجھنا ، ان کی ضروریات کو بات چیت کرنا ، ان کے اہداف کی پیروی کرنا ، صحت مند تعلقات استوار کرنا ، اور ان کی خود اعتمادی اور اعتماد میں اضافہ شامل ہے۔ یہ تبدیلیاں کرنے کے بارے میں ہم کس طرح چلتے ہیں یہ ایک اور مشکل سوال ہے (اور آسانی سے پوری کتاب کو بھر سکتا ہے)۔

اس مضمون میں ، میں امید کرتا ہوں کہ آپ کو آغاز کرنے کے لئے ایک جگہ ملے گی - کچھ چیزوں پر توجہ دینے کے لئے ، جو مستقل طور پر کرنے سے ، آپ کی ذہنی یا جذباتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

اپنی جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے 10 طریقے

 ماضی کی غلطیوں کے لئے اپنے آپ کو معاف کریں.

اب یہ وقت آگیا ہے کہ اپنے غلط کاموں کے لئے اپنے آپ کو پیٹنا چھوڑو ، کھوئے ہوئے مواقع کے لئے ، نہ جانے کیوں اب آپ کیا جانتے ہو۔ ہم سب کو پچھتاوا ہے ، لیکن ان پر رہنے سے ہمارا وزن غیر ضروری ہوجاتا ہے۔ خود معافی اپنی غلطیوں کو تسلیم کرنے ، ترمیم کرنے (اگر مناسب ہو) ، اپنی غلطیوں سے سبق سیکھنے ، اور ماضی کی بجائے حال اور مستقبل پر توجہ دینے کا فیصلہ کرنے سے شروع ہوتی ہے۔

اپنے آپ کو وہی پیار کرو جو آپ دوسروں کو دیتے ہو۔

ہم میں سے بیشتر کے ل others ، دوسروں سے - یہاں تک کہ اجنبیوں سے بھی نرم سلوک کرنا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے کہ یہ اپنے آپ پر مہربانی کریں۔ ہم اپنے آپ کو بے رحمانہ طور پر اعلی معیارات پر فائز رکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ کسی نیک الفاظ یا اس سے بھی بنیادی خود کی نگہداشت سے محروم ہیں۔ اپنے ساتھ ایک قابل قدر دوست کی طرح سلوک کرنے کی کوشش کریں۔ نوٹس جب آپ ظالمانہ ہو رہے ہو یا اپنے آپ سے راحت کو روک رہے ہو اور اس کے بجائے اپنے آپ کو وہ کچھ دیں جو آپ کسی دوست کو دیتے ہو - ایک گلے ، توثیق ، ​​حوصلہ افزائی ، یا کوئی سلوک۔

 مزہ آئے۔

مشغلہ ، کھیل اور ہنسی سب ہماری دماغی صحت کے ل. اچھ areا ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کیلنڈر میں وہ سرگرمیاں شامل ہیں جو آپ لطف اندوز ہونے کے لئے خالصتا do کرتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ تفریح ​​کے ل  کیا کرنا پسند کرتے ہیں تو ، مزید یہاں پڑھیں۔

 خود پر بھروسہ کریں۔

خود پر بھروسہ کرنے کے ل we ، ہمیں اپنی ضروریات کو مستقل طور پر پورا کرنا ہوگا۔ ہمیں ضرورت کے وقت شفقت اور راحت کے ساتھ اپنے آپ کو پیش کرنا ہوگا۔ ہمیں اعتماد محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ ہم اپنے مفاد میں کام کریں گے ، اپنی قدر کریں گے اور اپنی حفاظت کریں گے۔

آپ آج اپنے لئے ایک چھوٹی سی چیز کرنے کا عہد کرکے اور اس پر عمل پیرا ہو کر خود اعتماد کی تشکیل شروع کرسکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کی وابستگی قابل عمل ہو ، لہذا کوئی ایسی چیز کا انتخاب نہ کریں جو ایک لمبا ہو۔ یہ صرف یہ کہہ رہا ہے کہ آپ 10 بجے شام سو رہے ہیں اور پھر کر رہے ہیں۔ اپنے ساتھ اپنے وعدوں کو مستقل طور پر برقرار رکھنا خود اعتماد بناتا ہے۔ اس مضمون میں خود پر بھروسہ کرنے کے بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں۔

تھک جانے پر آرام کرو۔

جسمانی اور جذباتی کمی دونوں کے لئے آرام ضروری ہے اور مناسب جواب۔ ابھی تک ، بہت سارے لوگ آرام کے لئے مجرم محسوس کرتے ہیں ، ہر وقت نتیجہ خیز نہ ہونے کے سبب۔ آرام کریں یا دماغی وقفہ لینے سے پیداوری ، میموری ، تخلیقی صلاحیت ، اور حراستی میں بہتری آجاتی ہے۔ اس کی مدد سے ہم نے جو کچھ سیکھا ہے ، ان کو مربوط کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جوان کرتے ہیں اور اپنے ذہنوں کو صاف کرتے ہیں۔ یقینا time یہ وقت کا ضیاع نہیں ہے!

 حدود مقرر کریں۔

حدود آپ کے وقت ، توانائی اور ذاتی حفاظت کی حفاظت کرتی ہیں۔ وہ آپ کی توقعات پر بات کرتے ہیں اور دوسروں کو یہ سمجھنے میں مدد دیتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کیا ٹھیک ہے اور کیا نہیں۔ تاہم ، جب آپ حدود طے کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ، یہ خوفناک اور پریشان کن ہوسکتا ہے۔ دھیرے دھیرے. حدود طے کرنا سیکھنا ایک ہنر ہے جو ہم مشق کے ساتھ سیکھتے ہیں۔ اپنی ضرورت کی شناخت ، آپ کے ساتھ کس طرح سلوک کرنا چاہتے ہیں ، کی شناخت کرکے شروعات کریں اور خود کو یہ یاد دلائیں کہ آپ کی ضروریات درست ہیں اور ان سے بات چیت کرنا صحت مند ہے۔ یہاں مزید پڑھیں

 ناراضگی چھوڑ دو۔

کیا آپ غصے اور رنجشوں کو تھامے ہوئے ہیں؟ یہ ایسی توانائی کو بیکار کرتا ہے جسے آپ زیادہ سے زیادہ مثبت اور نتیجہ خیز سرگرمیوں کے ل. استعمال کر سکتے ہو۔ غصے سے دوچار ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ معاف کر رہے ہو یا کسی ایسے شخص کے ساتھ رشتہ جاری رکھنا جس نے آپ کو تکلیف دی ہو۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ منفی سوچوں اور احساسات میں مزید ذہنی توانائی نہ ڈالنے کا انتخاب کررہے ہیں۔

کیا ہوا ہے اور اس نے آپ کو کس طرح متاثر کیا ہے اس کے بارے میں (یا کسی معالج سے بات کریں) لکھیں ، آپ کو غم و غصے سے بالاتر کیا احساسات ہیں اس کی نشاندہی کریں ، تسلیم کریں کہ آپ نے مسئلہ میں کس طرح حصہ ڈالا ہے ، ہمدردی کا مظاہرہ کریں ، اور شعوری طور پر اپنا غصہ جاری کرنے کا انتخاب کریں۔

 منفی ، مشکل ، یا تعاون یافتہ لوگوں کو الوداع کہیں۔

رشتہ ختم کرنا - یہاں تک کہ ایک غیرصحت مند یا متصادم بھی - تکلیف دہ ہے۔ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جو مستقل طور پر منفی ، فیصلہ کن ، تنقیدی ، یا ناکارہ ہیں ، پریشانی اور افسردگی کو بڑھا سکتے ہیں ، آپ کو خراب کرسکتے ہیںخود اعتمادی ، اپنے مقاصد کا تعاقب کرنے میں خود کو مشکل بنائیں ، اور اپنے آپ کو اچھی طرح سے خیال رکھیں۔

بعض اوقات ایسے لوگوں کے ساتھ تعلقات کا خاتمہ ہی ہماری جذباتی صحت کی بحالی کا واحد راستہ ہے۔ ناقابل تلافی تعلقات کو ختم کرنا آپ کی زندگی میں صحت مند لوگوں کے ل  بھی جگہ بناتا ہے۔

 فیصلے کے بغیر اپنے جذبات کو قبول کریں۔

آپ کتنی بار اپنے جذبات کو مسترد یا کم کرتے ہیں یا خود سے بھی کہتے ہیں کہ آپ کے جذبات غلط ہیں؟ آپ کے جذبات آپ کو پیغام دینے والے ہیں جو آپ کو کچھ اہم بتانے کی کوشش کر رہے ہیں اور جب آپ ان کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، وہ صحت سے متعلق مسائل ، زیادہ سے زیادہ شراب پینے اور تناؤ جیسے غیر صحتمند طریقے سے مقابلہ کرنے میں معاون ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے جذبات کے ل space جگہ بنائیں۔ ان کو بلاوجہ فیصلے میں مدعو کریں۔ یہ جاننے کے لئے کہ وہ وہاں کیوں ہیں ، صحتمند طریقوں سے اپنے آپ کو تسلی دیں اگر وہ مشکل ہیں تو ، اور یاد رکھیں کہ احساسات ہمیشہ کے لئے نہیں رہتے ہیں۔

 اپنی زندگی کی ذمہ داری قبول کریں۔

ہوسکتا ہے کہ دوسروں نے آپ کو مختلف طریقوں سے تکلیف پہنچائی ہو یا پھر آپ کو پیچھے چھوڑ دیا ہو ، لیکن آخر کار آپ اپنی زندگی کے ذمہ دار ہیں - اور دوسروں کو (یا حالات) کو مورد الزام ٹھہرانے سے آپ کو زیادہ خوشگوار زندگی بنانے میں مدد نہیں ملتی ہے۔ اپنی غلطیوں اور انتخابوں کے مالک؛ اپنی پریشانیوں کا الزام دوسروں پر مت لگائیں یا شکار ذہنیت میں پھنس جائیں۔ جو کام نہیں کررہا ہے اس سے سیکھیں اور جو کچھ آپ کر سکتے ہو اسے تبدیل کرنے کی ذمہ داری قبول کریں۔